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===== 배영 Backstroke ===== | ===== 배영 Backstroke ===== | ||
- | * 엔트리 -> 다운스위프 -> 캐치 -> 업스위프 -> 두 번째 다운스위프 -> 두 번째 업스위프 -> 릴리스 -> 리커버리 | + | * 스피트의 정점은 두 번째 업스위프 |
+ | - 다운스위프 동작 : 입수 후의 다운스위프에서 캐치까지는 스피드가 떨어진다. 그러나 입수 후 즉시 캐치에 들어가면 스트로크가 작게 되어 다음 가속으로 연결되지 않는다. | ||
+ | - 스위프 동작 : 스위프는 천천히 이루어지고 최초로 스피드의 정점을 맞는다. | ||
+ | - 두 번째 다운스위프 : 1회째의 업스위프부터 전진 속도는 감속과 가속을 되풀이한다. 2회째의 봉우리는 두 번째의 다운스위프 때이다. | ||
+ | - 두 번째 업스위프 : 배영의 전진 속도는 두 번째의 업스위프에서 정점을 이룬다. 두 번째 다운스위프에서 두 번째 업스위프로 몸의 롤링을 이용하여 가속도를 올리면서 스위프한다. | ||
+ | * 배영의 스트로크 : 엔트리 -> 다운스위프 -> 캐치 -> 업스위프 -> 두 번째 다운스위프 -> 두 번째 업스위프 -> 릴리스 -> 리커버리 | ||
+ | - 엔트리 : 팔은 똑바로 어깨 앞쪽으로 뻗고, 손바닥은 바깥쪽을 향하게 하여 새끼손가락부터 입수한다. | ||
+ | - 다운스위프 : 입수 후에 팔은 바깥쪽 아래를 향하여 스위프한다. 그때 손바닥은 바깥쪽에서 천천히 아래쪽으로 바뀐다. 팔이 뒤쪽을 향할 때까지는 스위프를 시작하지 않는다. 입수 후 즉시 스위프를 시작하면 물을 아래로 밀어 몸을 들어 올려 버린다. | ||
+ | - 캐치 : 배영의 캐치는 꽤 깊고 손이 몸에서 떨어진 위치에서 실시한다. 손바닥은 아래를 향하게 하고, 팔은 다음의 스위프를 준비하기 위해 팔꿈치를 약간 구부린다. 캐치 때몸을 약 45° 정도 기울이고 크게 롤링한다. | ||
+ | - 업스위프 : 팔은 팔꿈치가 90°가 될 때까지 천천히 구부려서 위로 하여 뒤쪽으로 스위프한다. 손바닥은 아래에서 위를 향하고, 최후에는 뒤쪽을 향한다. | ||
+ | - 두 번째 다운스위프 : 90°로 굽힌 팔꿈치가 완전히 뻗을때까지 팔을 뒤로 하여 아래쪽으로 넓적다리 아래까지 스위프한다. 손바닥의 방향은 위쪽에서 아래쪽으로 바꾼다. 스피드를 올리면서 스위프한다. | ||
+ | - 두 번째 업스위프 : 팔은 수면을 향하여 위로 하여 뒤쪽으로 넓적다리 뒤까지 스위프한다. 스위프 진행중 팔은 뻗은 상태를 유지한다. 손바닥은 손가락 끝을 아래로 하여 뒤로 하여 위쪽을 향한다. 스위프는 빠르게 가속된다. | ||
+ | - 릴리스 : 저항을 작게 하기 위해서 손바닥을 안쪽으로 향하게 하고 엄지손가락부터 빼낸다. | ||
+ | - 리커버리 : 리커버리로 옮겨가기 위해 몸을 롤링한다. 팔을 뻗어 엄지손가락부터 머리 위로 가져간다. 팔이 머리 위를 지날 때 손바닥을 바깥쪽으로 젖혀서 새끼손가락부터 입수한다. | ||
+ | * 배영의 롤링 : 오른팔의 캐치로 오른쪽으로 -> 왼팔의 캐치로 왼쪽으로 | ||
+ | * 배영의 킥 : 킥 업 -> 킥 다운 : 발목의 휨과 발끝 동작이 중요한 추진력이다 | ||
+ | * 팔과 다리의 타이명 : 팔의 다운스위프・업스위프・두 번째 다운스위프 때의 킥 : 한 번 스트로크할 때 3회 킥을 실시한다 | ||
+ | * 배영의 자세 및 호흡 : 자세는 유선형, 호흡은 팔을 리커버리할 때 : 후두부를 물 속에 넣고 유선형을 유지한다 | ||
+ | * 배영에서의 점검 사항 | ||
+ | - 엔트리에서의 실수 | ||
+ | - 몸의 중심선에서 팔이 벗어나고 있지는 않는가? | ||
+ | - 수면을 손으로 치면서 입수하고 있지는 않는가? | ||
+ | - 두 번째 다운스위프에서의 실수 | ||
+ | - 물을 손바닥으로 뒤로 밀고 있지는 않는가? -> 아래쪽을 향한 손바닥이 효과적인 물의 흐름을 만든다 | ||
+ | - 리커버리에서의 실수 | ||
+ | - 옆으로 리커버리를 하고 있지는 않는가? | ||
+ | - 리커버리 동작 때 손이 먼저 나오지는 않는가? -> 롤링을 이용하여 팔꿈치를 펴고 한다. | ||
+ | - 스위프에서의 실수 | ||
+ | - 팔꿈치가 처진 상태로 스위프하지는 않는가? | ||
+ | - 킥에서의 실수 | ||
+ | - 자절거를 타는 형태의 킥을 실시하지는 않는가? | ||
+ | - 너무 깊은 위치에서 킥을 실시하고 있지는 않는가? | ||
===== 접영 Butterfly ===== | ===== 접영 Butterfly ===== | ||
+ | * 업스위프가 스피드의 정점 | ||
+ | - 아웃스위프에서부터 캐치 동작까지 : 팔의 아웃스위프는 추진력이 되지 않지만, 이때 실시한 제1키이 전진 속도를 높인다. 팔은 천천히 캐치 지점으로 향한다. | ||
+ | - 인스위프 동작 : 스피드의 제1정점이다. 팔은 팔꿈치를 굽히면서 아래쪽・안쪽・위쪽 방향으로 움직인다. | ||
+ | - 업스위프 동작 : 물을 스위프하여 스피드를 올리면서 바깥쪽 뒤로 스위프하고, | ||
* 엔트리 -> 아웃스위프 -> 캐치 -> 인스위프 -> 업스위프 -> 릴리스 -> 리커버리 | * 엔트리 -> 아웃스위프 -> 캐치 -> 인스위프 -> 업스위프 -> 릴리스 -> 리커버리 | ||
+ | - 엔트리 : 어깨 너비 또는 어깨 너비보다 조금 바깥쪽으로 엄지손가락부터 입수한다. 팔을 뻗치고 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 한다. | ||
+ | - 아웃스위프 : 입수 후 양손은 팔이 뒤쪽을 향할 때까지 바깥쪽으로 스위프한다. 이때 손바닥은 바깥쪽을 향하게 한다. 아웃스위프에서는 추진력이 생기지 않는다. 힘을 주지 말고 천천히 팔을 뻗으면서 스위프하여, | ||
+ | - 캐치 : 캐치할 위치는 팔이 아래쪽 방향으로 수압을 느끼는 곳이다. 캐치는 팔꿈치를 든 상태에서 손바닥을 뒤로 향하게 한다. | ||
+ | - 인스위프 : 팔은 양손이 몸 아래에서 나란히 될 때까지 아래쪽・안쪽・위쪽을 향하여 스위프한다. 팔꿈치는 천천히 구부려 약 90°가 되게 한다. 손바닥은 안으로 하여 위쪽을 향하게 한다. | ||
+ | - 업스위프 : 팔을 바깥쪽・뒤쪽・위쪽으로 스위프한다. 팔꿈치를 천천히 펴고, 손바닥을 바깥쪽에서 뒤로 돌린다. | ||
+ | - 릴리스 : 위로 빠져 나올 때는 물의 저항을 작게 하기 위해 손바닥을 안쪽으로 향하게 하고 새끼손가락부터 빠져 나온다. | ||
+ | - 리커버리 : 위팔이 팔꿈치나 손보다 먼저 수면 위로 나온다. 팔을 펴고 탄력을 이용하여 바깥쪽 위로 올라온다. 수면 가까이에서 팔은 옆쪽에서 앞으로 움직여 다시 입수한다. | ||
+ | * 접영의 돌핀킥 : 킥 다운 -> 킥 업 | ||
+ | * 팔과 다리의 타이밍 : 제1킥은 입수 이후의 스위프에서 -> 제2킥은 업스위프에서 리커버리할 때 실시한다. | ||
+ | * 접영의 자세 : 제1킥은 허리를 높게 -> 제2킥은 허리의 상승을 억제하면서 실시한다. | ||
+ | * 접영의 호흡 : 업스위프에서 숨을 들이쉬고 -> 리커버리에서 수중으로 얼굴을 돌리고 숨을 내쉰다. | ||
+ | * 접영에서의 점검 사항 | ||
+ | - 아웃스위프에서의 실수 | ||
+ | - 손바닥이 아래로 향하고 있지는 않은가? | ||
+ | - 인스위프에서의 실수 | ||
+ | - 손바닥이 안쪽을 향하고 있는가? | ||
+ | - 릴리스에서의 실수 | ||
+ | - 손바닥이 위를 향하고 있지는 않은가? | ||
+ | - 리커버리에서의 실수 | ||
+ | - 리커버리가 너무 낮지는 않은가? | ||
+ | - 돌핀 킥에서의 실수 | ||
+ | - 킥 다운 동작 때 발등이 아래로 향하지는 않는가? | ||
+ | - 킥 업 동작 때 발바닥이 위로 향하지는 않는가? | ||
+ | - 킥 업 동작 때 무릎을 많이 굽히지는 않는가? | ||
+ | - 호흡에서의 실수 | ||
+ | - 머리를 높이 쳐든 상태로 호흡하고 있지는 않는가? | ||
+ | |||
===== 스타트 Start ===== | ===== 스타트 Start ===== | ||
==== 그랩스타트 Grab start ==== | ==== 그랩스타트 Grab start ==== | ||
+ | * 준비 -> 푸시오프 -> 뛰어들기 -> 입수 -> 수중 킥 -> 최초의 1회 스트로크 | ||
+ | * 그랩 스타트에서의 실수 | ||
+ | * 수면과 평행을 이룬 채 물로 뛰어들지는 않는가? | ||
==== 크라우칭스타트 Crouching start ==== | ==== 크라우칭스타트 Crouching start ==== | ||
+ | * 준비 -> 푸시 오프 -> 뛰어들기 -> 입수 : 그랩 스타트와 다른 점은 준비 단계의 발의 자세와 뛰어들기의 각도에 있다. | ||
==== 배영스타트 Start of backstroke ==== | ==== 배영스타트 Start of backstroke ==== | ||
+ | * 준비 -> 끌어당기기 -> 푸시 오프 -> 뛰어들기 -> 입수 -> 수중 킥 -> 최초의 1회 스트로크 | ||
+ | * 배영 스타트에서의 실수 | ||
+ | * 머리를 뒤로 젖히지 않고 물로 뛰어들지는 않는가? | ||
===== 턴 Turn ===== | ===== 턴 Turn ===== | ||
==== 크롤의 플립 턴 Flip turn of crawl ==== | ==== 크롤의 플립 턴 Flip turn of crawl ==== | ||
+ | * 어프로치 -> 턴 -> 푸시 오프 -> 글라이드 -> 풀 아웃 | ||
+ | * 플립 턴에서의 실수 | ||
+ | * 수면 밖으로 발이나 무릎이 나오는 상태는 아닌가? | ||
==== 배영의 턴 Turn of backstroke ==== | ==== 배영의 턴 Turn of backstroke ==== | ||
+ | * 어프로치 -> 턴 -> 푸시 오프 -> 풀 아웃 | ||
==== 평영 및 접영의 턴 Turn of breast & butterfly ==== | ==== 평영 및 접영의 턴 Turn of breast & butterfly ==== | ||
+ | * 어프로치 -> 턴 -> 푸시 오프 -> 최초의 1회 스트로크 | ||
+ | * 평영 및 접영의 턴에서의 실수 | ||
+ | * 양쪽 어깨를 수면 밖으로 드러낸 채 턴을 하는가? | ||
+ | * 푸시 오프 이후에 너무 빨리 엎드리지는 않는가? | ||
===== 피니시 Finish ===== | ===== 피니시 Finish ===== | ||
==== 크롤의 피니시 Finish of crawl ==== | ==== 크롤의 피니시 Finish of crawl ==== | ||
+ | * 최후의 리커버리 -> 강한 킥 -> 터치 : 팔을 힘껏 뻗어 손가락 끝을 내민다 | ||
==== 평영의 피니시 Finish of breast ==== | ==== 평영의 피니시 Finish of breast ==== | ||
+ | * 최후의 리커버리 -> 강한 킥 -> 터치 : 골을 목표로 하여 스위프 동작으로 가속한다 | ||
==== 배영의 피니시 Finish of backstroke ==== | ==== 배영의 피니시 Finish of backstroke ==== | ||
+ | * 최후의 리커버리 -> 강한 킥 -> 터치 : 몸을 젖힌 자세로 수면 위에서 터치한다 | ||
==== 접영의 피니시 Finish of butterfly ==== | ==== 접영의 피니시 Finish of butterfly ==== | ||
+ | * 최후의 리커버리 -> 강한 킥 -> 터치 : 최후의 킥은 최대로 힘껏 구사한다 | ||
===== 개인 혼영에서의 턴 Turns of Individual Medley ===== | ===== 개인 혼영에서의 턴 Turns of Individual Medley ===== | ||
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+ | ===== 기타 영법 ===== | ||
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+ | ==== 기본배영 ==== | ||
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+ | ==== 입영 ==== | ||
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+ | ==== 트러젠 ==== | ||
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+ | ==== 횡영 ==== | ||
+ | {{youtube> | ||
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+ | ===== 트레이닝 시스템 Training System ===== | ||
+ | < | ||
+ | |||
+ | ^ ^ 시스템 ^ 수영 속도 (100m당) ^ 트레이닝 | ||
+ | ^ 에어로빅 ^ A1 | ~+8초 | ||
+ | ^ 지구력 ^ EN1 | ~+4초 | ||
+ | ^ ::: ^ EN2 | 0초 (트레이닝 속도) | ||
+ | ^ ::: ^ EN3 | ~-2초 | ||
+ | ^ 스프린트 ^ AN1 | MAX | 젖산 극복 | ||
+ | ^ ::: ^ AN2 | MAX | 젖산 형성 | ||
+ | ^ ::: ^ AN3 | MAX~ | 파워 | ||
+ | |||
+ | ==== 에어로빅 트레이닝(AE) ==== | ||
+ | <WRAP box 10%>< | ||
+ | |||
+ | ==== 지구력 트레이닝(EN) ==== | ||
+ | 유산소 대사를 향상시켜 무산소 대사에 의한 에너지를 절약하고, | ||
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+ | <WRAP box 10%>< | ||
+ | |||
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+ | <WRAP box 10%>< | ||
+ | |||
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+ | <WRAP box 10%>< | ||
+ | |||
+ | |||
+ | ==== 스프린트 트레이닝(AN) ==== | ||
+ | 무산소 대사를 향상시키고, | ||
+ | <WRAP box 10%>< | ||
+ | <WRAP box 10%>< | ||
+ | <WRAP box 10%>< | ||