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public:training:swim [2018/03/27 21:11] – [배영스타트 Start of backstroke] alex | public:training:swim [2021/01/20 17:48] (current) – external edit 127.0.0.1 | ||
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==== 그랩스타트 Grab start ==== | ==== 그랩스타트 Grab start ==== | ||
* 준비 -> 푸시오프 -> 뛰어들기 -> 입수 -> 수중 킥 -> 최초의 1회 스트로크 | * 준비 -> 푸시오프 -> 뛰어들기 -> 입수 -> 수중 킥 -> 최초의 1회 스트로크 | ||
+ | * 그랩 스타트에서의 실수 | ||
+ | * 수면과 평행을 이룬 채 물로 뛰어들지는 않는가? | ||
==== 크라우칭스타트 Crouching start ==== | ==== 크라우칭스타트 Crouching start ==== | ||
* 준비 -> 푸시 오프 -> 뛰어들기 -> 입수 : 그랩 스타트와 다른 점은 준비 단계의 발의 자세와 뛰어들기의 각도에 있다. | * 준비 -> 푸시 오프 -> 뛰어들기 -> 입수 : 그랩 스타트와 다른 점은 준비 단계의 발의 자세와 뛰어들기의 각도에 있다. | ||
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===== 턴 Turn ===== | ===== 턴 Turn ===== | ||
==== 크롤의 플립 턴 Flip turn of crawl ==== | ==== 크롤의 플립 턴 Flip turn of crawl ==== | ||
+ | * 어프로치 -> 턴 -> 푸시 오프 -> 글라이드 -> 풀 아웃 | ||
+ | * 플립 턴에서의 실수 | ||
+ | * 수면 밖으로 발이나 무릎이 나오는 상태는 아닌가? | ||
==== 배영의 턴 Turn of backstroke ==== | ==== 배영의 턴 Turn of backstroke ==== | ||
+ | * 어프로치 -> 턴 -> 푸시 오프 -> 풀 아웃 | ||
==== 평영 및 접영의 턴 Turn of breast & butterfly ==== | ==== 평영 및 접영의 턴 Turn of breast & butterfly ==== | ||
+ | * 어프로치 -> 턴 -> 푸시 오프 -> 최초의 1회 스트로크 | ||
+ | * 평영 및 접영의 턴에서의 실수 | ||
+ | * 양쪽 어깨를 수면 밖으로 드러낸 채 턴을 하는가? | ||
+ | * 푸시 오프 이후에 너무 빨리 엎드리지는 않는가? | ||
===== 피니시 Finish ===== | ===== 피니시 Finish ===== | ||
==== 크롤의 피니시 Finish of crawl ==== | ==== 크롤의 피니시 Finish of crawl ==== | ||
+ | * 최후의 리커버리 -> 강한 킥 -> 터치 : 팔을 힘껏 뻗어 손가락 끝을 내민다 | ||
==== 평영의 피니시 Finish of breast ==== | ==== 평영의 피니시 Finish of breast ==== | ||
+ | * 최후의 리커버리 -> 강한 킥 -> 터치 : 골을 목표로 하여 스위프 동작으로 가속한다 | ||
==== 배영의 피니시 Finish of backstroke ==== | ==== 배영의 피니시 Finish of backstroke ==== | ||
+ | * 최후의 리커버리 -> 강한 킥 -> 터치 : 몸을 젖힌 자세로 수면 위에서 터치한다 | ||
==== 접영의 피니시 Finish of butterfly ==== | ==== 접영의 피니시 Finish of butterfly ==== | ||
+ | * 최후의 리커버리 -> 강한 킥 -> 터치 : 최후의 킥은 최대로 힘껏 구사한다 | ||
===== 개인 혼영에서의 턴 Turns of Individual Medley ===== | ===== 개인 혼영에서의 턴 Turns of Individual Medley ===== | ||
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{{youtube> | {{youtube> | ||
+ | |||
+ | ===== 기타 영법 ===== | ||
+ | |||
+ | ==== 기본배영 ==== | ||
+ | {{youtube> | ||
+ | |||
+ | |||
+ | ==== 입영 ==== | ||
+ | {{youtube> | ||
+ | |||
+ | ==== 트러젠 ==== | ||
+ | {{youtube> | ||
+ | |||
+ | |||
+ | ==== 횡영 ==== | ||
+ | {{youtube> | ||
+ | |||
+ | ===== 트레이닝 시스템 Training System ===== | ||
+ | < | ||
+ | |||
+ | ^ ^ 시스템 ^ 수영 속도 (100m당) ^ 트레이닝 | ||
+ | ^ 에어로빅 ^ A1 | ~+8초 | ||
+ | ^ 지구력 ^ EN1 | ~+4초 | ||
+ | ^ ::: ^ EN2 | 0초 (트레이닝 속도) | ||
+ | ^ ::: ^ EN3 | ~-2초 | ||
+ | ^ 스프린트 ^ AN1 | MAX | 젖산 극복 | ||
+ | ^ ::: ^ AN2 | MAX | 젖산 형성 | ||
+ | ^ ::: ^ AN3 | MAX~ | 파워 | ||
+ | |||
+ | ==== 에어로빅 트레이닝(AE) ==== | ||
+ | <WRAP box 10%>< | ||
+ | |||
+ | ==== 지구력 트레이닝(EN) ==== | ||
+ | 유산소 대사를 향상시켜 무산소 대사에 의한 에너지를 절약하고, | ||
+ | |||
+ | |||
+ | <WRAP box 10%>< | ||
+ | |||
+ | |||
+ | <WRAP box 10%>< | ||
+ | |||
+ | |||
+ | <WRAP box 10%>< | ||
+ | |||
+ | |||
+ | ==== 스프린트 트레이닝(AN) ==== | ||
+ | 무산소 대사를 향상시키고, | ||
+ | <WRAP box 10%>< | ||
+ | <WRAP box 10%>< | ||
+ | <WRAP box 10%>< | ||