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public:training:life_sports_instructor_oral_exam_swim [2019/06/06 20:34] – alex | public:training:life_sports_instructor_oral_exam_swim [2019/06/09 20:39] – alex | ||
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==== 접영입수동작부터 되돌리는 동작까지 설명 ==== | ==== 접영입수동작부터 되돌리는 동작까지 설명 ==== | ||
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==== 브로큰스윔이란 무엇이며 브로큰스윔을 적용하여 훈련하는 방법을 말하시오 ==== | ==== 브로큰스윔이란 무엇이며 브로큰스윔을 적용하여 훈련하는 방법을 말하시오 ==== | ||
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- 혼계영: 4명이서 배-평-접-자 순으로 한사람에 한 영법씩 나눠서 하는 경기 | - 혼계영: 4명이서 배-평-접-자 순으로 한사람에 한 영법씩 나눠서 하는 경기 | ||
- | 영법별 경기종목 | + | ==== 영법별 경기종목 |
- 자유형 (50, | - 자유형 (50, | ||
- 접영, 배영(물속출발), | - 접영, 배영(물속출발), | ||
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- 혼계영(물속출발) (배-평-접-자 4*100M) | - 혼계영(물속출발) (배-평-접-자 4*100M) | ||
- | 혼계영 순서 | + | ==== 혼계영 순서 |
배-평-접-자 | 배-평-접-자 | ||
- | 앵커맨 | + | ==== 앵커맨 |
4명이 한 팀이 되어 하는 계영 경기에서 마지막 영자를 가리키는 말 | 4명이 한 팀이 되어 하는 계영 경기에서 마지막 영자를 가리키는 말 | ||
- | 마스터즈 | + | ==== 마스터즈 |
마스터즈 대회는 순수 아마추어만이 참여가능하고. 선수 등록된 자는 참석할 수 없음 | 마스터즈 대회는 순수 아마추어만이 참여가능하고. 선수 등록된 자는 참석할 수 없음 | ||
- | 공인수영장이란 | + | ==== 공인수영장이란 |
국제수영연맹에서 정한 규격에 맞도록 인정된 수영장 (경기기록의 인정여부가 결정) | 국제수영연맹에서 정한 규격에 맞도록 인정된 수영장 (경기기록의 인정여부가 결정) | ||
- | 수영장 국제규격 | + | ==== 수영장 국제규격 |
- 국제 대회를 개최할 수 있는 수영장의 규격은 | - 국제 대회를 개최할 수 있는 수영장의 규격은 | ||
길이 50m, 폭 21m, 깊이 2m(최소1.8m) 이상이 되어야 하며 총 8레인에 폭 2.5m(1~8레인 밖으로 0.5m 간격 유지) | 길이 50m, 폭 21m, 깊이 2m(최소1.8m) 이상이 되어야 하며 총 8레인에 폭 2.5m(1~8레인 밖으로 0.5m 간격 유지) | ||
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- | 롤오버 턴 | + | ==== 롤오버 턴 ==== |
배영▶배영, | 배영▶배영, | ||
- | 수온 온도 | + | ==== 수온 온도 |
적정 수온은 25~28℃ (IPC 규정집) 시합 전 워밍으로 몸을 풀고 수영 할때 좋은 수온- 수온 낮으면 호흡하기가 힘들고 근육이 수축되어 부상의 위험 | 적정 수온은 25~28℃ (IPC 규정집) 시합 전 워밍으로 몸을 풀고 수영 할때 좋은 수온- 수온 낮으면 호흡하기가 힘들고 근육이 수축되어 부상의 위험 | ||
- 수온 높으면 물의 밀도가 낮아져서 사람의 부력이 줄어들어 수영하에 적절치 않음 | - 수온 높으면 물의 밀도가 낮아져서 사람의 부력이 줄어들어 수영하에 적절치 않음 | ||
- | 실격 시 항의방법 | + | ==== 실격 시 항의방법 |
경기종료 30분내 심판에게 불복의사 표시. 심판이 불복 거부시 상소위원회 재심 요청 | 경기종료 30분내 심판에게 불복의사 표시. 심판이 불복 거부시 상소위원회 재심 요청 | ||
- | 단수로 수영장 | + | ==== 단수로 수영장 |
25m 수영장을 뜻하며 단수로 국제대회도 개최됨 | 25m 수영장을 뜻하며 단수로 국제대회도 개최됨 | ||
- | 수영 네 가지로 나누면 | + | ==== 수영 네 가지로 나누면 |
경영, 수구, 싱크로나이즈드, | 경영, 수구, 싱크로나이즈드, | ||
- | 경영 | + | ==== 경영 |
기록경기로서 접영, 배영, 평영, 자유형이 있음 | 기록경기로서 접영, 배영, 평영, 자유형이 있음 | ||
- 자유형(크롤) : 전신을 뻗어 저항이 적은 자세로 양팔을 끊임없이 번갈아 움직여 물을 헤치고 양다리를 서로 상하로 해서 수중을 비스듬히 후방으로 차냄으로써 끊임없이 추진력을 얻을 수 있는 가장 빠른 영법 | - 자유형(크롤) : 전신을 뻗어 저항이 적은 자세로 양팔을 끊임없이 번갈아 움직여 물을 헤치고 양다리를 서로 상하로 해서 수중을 비스듬히 후방으로 차냄으로써 끊임없이 추진력을 얻을 수 있는 가장 빠른 영법 | ||
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접영 : 팔과 다리 동작을 좌우 동시에 하고, 물에 상하진동을 가해 한 번 젓고 한 번 찰 때마다 생기는 강한 추진력으로 전진하는 영법. 크롤 다음으로 빠른 스피드 영법 | 접영 : 팔과 다리 동작을 좌우 동시에 하고, 물에 상하진동을 가해 한 번 젓고 한 번 찰 때마다 생기는 강한 추진력으로 전진하는 영법. 크롤 다음으로 빠른 스피드 영법 | ||
- | 가장 빠른 영법순 | + | ==== 가장 빠른 영법순 |
자유형-접영-배영-평영 | 자유형-접영-배영-평영 | ||
- | 사이드턴, | + | ==== 사이드턴, |
사이드턴: | 사이드턴: | ||
플립턴(퀵턴): | 플립턴(퀵턴): | ||
- | 전신수영복의 공식대회 불인정 이유 | + | ==== 전신수영복의 공식대회 불인정 이유 |
2008년 도입된 첨단 수영복은 130여개의 세계 기록을 갈아치울 정도로 탁월한 효과물을 먹지 않는 폴리우레탄으로 몸에 밀착되어서 물의 저항을 덜 받게 되어 있었다. | 2008년 도입된 첨단 수영복은 130여개의 세계 기록을 갈아치울 정도로 탁월한 효과물을 먹지 않는 폴리우레탄으로 몸에 밀착되어서 물의 저항을 덜 받게 되어 있었다. | ||
2010년 5월부터 복합 인조소재 수영복 금지, 남자는 무릎길이 하의 수영복만 가능 | 2010년 5월부터 복합 인조소재 수영복 금지, 남자는 무릎길이 하의 수영복만 가능 | ||
개인의 역량보다는 첨단 수영복에 이끌려가는 경향이 심해 내린 조치로 2009년 로마 세계선수권 대회를 끝으로 전신수영복을 입고 경기에 나설 수 없었다. | 개인의 역량보다는 첨단 수영복에 이끌려가는 경향이 심해 내린 조치로 2009년 로마 세계선수권 대회를 끝으로 전신수영복을 입고 경기에 나설 수 없었다. | ||
- | 수영의 종류 | + | ==== 수영의 종류 |
경기 종류에 따라 크게 ‘경영, 다이빙, 싱크로나이즈드 스위밍, 수구, 오픈워터’ 5개종목으로 분류하며, | 경기 종류에 따라 크게 ‘경영, 다이빙, 싱크로나이즈드 스위밍, 수구, 오픈워터’ 5개종목으로 분류하며, | ||
경영은 영법과 경영방식에 따라 ‘자유형, | 경영은 영법과 경영방식에 따라 ‘자유형, | ||
- | 순위별 레인 순서 | + | ==== 순위별 레인 순서 |
4-5-3-6-2-7-1-8 | 4-5-3-6-2-7-1-8 | ||
- | 저항의 종류 | + | ==== 저항의 종류 |
표면저항 : 수영 중에 몸이 앞으로 나아가는 움직임에 의해 몸의 전면에서 물결이 발생되면서 전진을 방해하는 물결을 일으키는 저항 | 표면저항 : 수영 중에 몸이 앞으로 나아가는 움직임에 의해 몸의 전면에서 물결이 발생되면서 전진을 방해하는 물결을 일으키는 저항 | ||
견인저항 : 수영을 할 때에 정반대로 몸의 후방에서 생기는 소용돌이 모양의 물 역류에 의해 후방으로 끌어 당겨지는 느낌의 저항 | 견인저항 : 수영을 할 때에 정반대로 몸의 후방에서 생기는 소용돌이 모양의 물 역류에 의해 후방으로 끌어 당겨지는 느낌의 저항 | ||
Line 607: | Line 608: | ||
형태저항 : 수영을 하면서 몸의 형태가 변하면서 저항을 받게 되는 것으로 물에서의 전진을 위해서는 수평을 유지하지 않으면 저항이 증가된다 | 형태저항 : 수영을 하면서 몸의 형태가 변하면서 저항을 받게 되는 것으로 물에서의 전진을 위해서는 수평을 유지하지 않으면 저항이 증가된다 | ||
- | 부력의 의미 및 종류 | + | ==== 부력의 의미 및 종류 |
부력 : 유체 속에 있는 정지 물체가 유체로부터 받는 중력과 반대 방향의 힘 | 부력 : 유체 속에 있는 정지 물체가 유체로부터 받는 중력과 반대 방향의 힘 | ||
양성부력 : 물체가 뜨려는 성질 | 양성부력 : 물체가 뜨려는 성질 | ||
Line 613: | Line 614: | ||
중성부력 : 물체가 물과 비중하여 뜨지도 가라앉지도 않는 상태 | 중성부력 : 물체가 물과 비중하여 뜨지도 가라앉지도 않는 상태 | ||
- | 비중의 의미 | + | ==== 비중의 의미 |
어떤 물질의 밀도를 표준 물질의 밀도로 나눈 값. 즉 표준 물질과의 밀도의 비율을 비중이라 한다. 따라서 밀도와는 달리 단위를 갖지 않는 수치이다. | 어떤 물질의 밀도를 표준 물질의 밀도로 나눈 값. 즉 표준 물질과의 밀도의 비율을 비중이라 한다. 따라서 밀도와는 달리 단위를 갖지 않는 수치이다. | ||
액체의 경우 표준 물질은 1기압 4°C 물(밀도 1㎏/ | 액체의 경우 표준 물질은 1기압 4°C 물(밀도 1㎏/ | ||
Line 619: | Line 620: | ||
인체의 비중 – 0.96~1.02(흡기/ | 인체의 비중 – 0.96~1.02(흡기/ | ||
- | 바디포지션 | + | ==== 바디포지션==== |
(Body Position) | (Body Position) | ||
몸의 위치. 수영할 때의 자세 | 몸의 위치. 수영할 때의 자세 | ||
4가지 영법의 기본은 Body Position을 유선형으로 유지해야 함 | 4가지 영법의 기본은 Body Position을 유선형으로 유지해야 함 | ||
- | 비트(Beat) | + | ==== 비트(Beat) |
발로 차는 동작. Kick이라는 표현을 많이 사용 | 발로 차는 동작. Kick이라는 표현을 많이 사용 | ||
- | 블라인드(Blind) | + | ==== 블라인드(Blind) |
자유형에서 얼굴을 올리지 않는 쪽 가령 오른쪽으로 호흡하면 왼쪽이 블라인드면 | 자유형에서 얼굴을 올리지 않는 쪽 가령 오른쪽으로 호흡하면 왼쪽이 블라인드면 | ||
- | 브로큰(Broken)스윔 | + | ==== 브로큰(Broken)스윔 |
어떠한 거리를 몇 개의 구분으로 하여 짧은 휴식(5-10초)을 가지며 반복하여 목표 기록을 달성하는 연습방법 | 어떠한 거리를 몇 개의 구분으로 하여 짧은 휴식(5-10초)을 가지며 반복하여 목표 기록을 달성하는 연습방법 | ||
- | 영법심판의 역할 | + | ==== 영법심판의 역할 |
각 여법 심판은 그 종목의 수영영법과 관련된 규칙이 잘 지켜지고 있는지를 확인해야 하며 반환심판을 도와서 턴을 관찰해야 한다 | 각 여법 심판은 그 종목의 수영영법과 관련된 규칙이 잘 지켜지고 있는지를 확인해야 하며 반환심판을 도와서 턴을 관찰해야 한다 | ||
- | 심판장의 역할 | + | ==== 심판장의 역할 |
모든 임원에 대한 조정 및 권한을 갖게 되며 그들의 임명을 승인하고 대회와 관련된 모든 특수사항 및 규칙에 관해 그들을 지시해야 한다 | 모든 임원에 대한 조정 및 권한을 갖게 되며 그들의 임명을 승인하고 대회와 관련된 모든 특수사항 및 규칙에 관해 그들을 지시해야 한다 | ||
주심은 FINA의 모든 규칙 및 결정을 시행해야 하며, 대회 및 그 경기종목의 집행과 관련된 모든 문제를 결정해야 하며 규칙에 의해 해결되지 못하는 최종 결정을 내려야 한다 | 주심은 FINA의 모든 규칙 및 결정을 시행해야 하며, 대회 및 그 경기종목의 집행과 관련된 모든 문제를 결정해야 하며 규칙에 의해 해결되지 못하는 최종 결정을 내려야 한다 | ||
- | 반환 심판원의 역할 | + | ==== 반환 심판원의 역할 |
풀끝의 각 레인에 위치해 있어야 한다 | 풀끝의 각 레인에 위치해 있어야 한다 | ||
선수들이 터치하기 직전 마지막 암스트록의 시작부터 턴 후의 첫 암스트록 완료까지 턴에 대한 규칙을 적합하게 하는지를 확인해야 한다. | 선수들이 터치하기 직전 마지막 암스트록의 시작부터 턴 후의 첫 암스트록 완료까지 턴에 대한 규칙을 적합하게 하는지를 확인해야 한다. | ||
Line 650: | Line 651: | ||
턴 쪽의 반환심판은 서명된 카드에 종목, 레인번호, | 턴 쪽의 반환심판은 서명된 카드에 종목, 레인번호, | ||
- | 뜨기 자세 종류 | + | ==== 뜨기 자세 종류 |
새우등 뜨기: 엎드려 무릎을 양팔로 감싸는 자세 | 새우등 뜨기: 엎드려 무릎을 양팔로 감싸는 자세 | ||
쪼그려 뜨기 | 쪼그려 뜨기 | ||
Line 656: | Line 657: | ||
누워 뜨기: 편하게 누워 양팔과 다리를 벌린 자세 | 누워 뜨기: 편하게 누워 양팔과 다리를 벌린 자세 | ||
- | 컴비네이션 | + | ==== 컴비네이션 |
손,발 등의 부분적 연습에 대해 전체적인 균형을 맞추며 헤엄치는 것 | 손,발 등의 부분적 연습에 대해 전체적인 균형을 맞추며 헤엄치는 것 | ||
- | 하이엘보 | + | ==== 하이엘보 |
팔 동작을 할 때는 팔꿈치를 손보다 높게 하여 추진력을 발생시키고 리커버리 때는 팔에 휴식을 취해 회전거리를 작게 해줌으로써 비효율적인 에너지 낭비를 방지하기 위한 동작 | 팔 동작을 할 때는 팔꿈치를 손보다 높게 하여 추진력을 발생시키고 리커버리 때는 팔에 휴식을 취해 회전거리를 작게 해줌으로써 비효율적인 에너지 낭비를 방지하기 위한 동작 | ||
- | 추진력 | + | ==== 추진력 |
수중에 있는 사람이 발휘하는 내력으로 인체를 움직이는 힘 | 수중에 있는 사람이 발휘하는 내력으로 인체를 움직이는 힘 | ||
- | 추진력 얻는 방법 | + | ==== 추진력 얻는 방법 |
팔과 다리로 물을 긁거나 밀어낼 때 생기는 항력의 반작용 | 팔과 다리로 물을 긁거나 밀어낼 때 생기는 항력의 반작용 | ||
손이나 발들에 생기는 양력도 항력의 반작용력과 함께 추진력에 활용된다 | 손이나 발들에 생기는 양력도 항력의 반작용력과 함께 추진력에 활용된다 | ||
- | 롤링 | + | ==== 롤링 |
수영 중에 몸을 약간 좌우로 기울여 주어 호흡과 팔 동작을 효율적으로 하기 위해 사용하는 기술 | 수영 중에 몸을 약간 좌우로 기울여 주어 호흡과 팔 동작을 효율적으로 하기 위해 사용하는 기술 | ||
- | 드릴 | + | ==== 드릴 |
훈련, | 훈련, | ||
- | 드릴 종류 예시 | + | ==== 드릴 종류 예시 |
한팔 자유형, 한팔 배영, 헤드리드 웨이브, 접영 스케이트 드릴 등등 | 한팔 자유형, 한팔 배영, 헤드리드 웨이브, 접영 스케이트 드릴 등등 | ||
Line 686: | Line 687: | ||
② 각 영법별 경기규칙 및 규정 | ② 각 영법별 경기규칙 및 규정 | ||
- | 실격사유 | + | ==== 실격사유 |
공통 : 출발신호 전에 몸을 움직이면 실격 | 공통 : 출발신호 전에 몸을 움직이면 실격 | ||
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Line 707: | Line 708: | ||
턴 직전 돌핀킥 차는 행위, 플립턴 시 스트록 수 1회 초과 실격 | 턴 직전 돌핀킥 차는 행위, 플립턴 시 스트록 수 1회 초과 실격 | ||
- | 계영 실격사유 | + | ==== 계영 실격사유 |
정해진 순서 위반하여 다른 선수가 입수하는 경우 | 정해진 순서 위반하여 다른 선수가 입수하는 경우 | ||
앞 선수가 터치하기 전에 출발대에서 발이 떨어진 경우 | 앞 선수가 터치하기 전에 출발대에서 발이 떨어진 경우 | ||
자신의 역영을 완주한 선수는 다른 선수에게 방해되지 않도록 가능한 빨리 퇴수 | 자신의 역영을 완주한 선수는 다른 선수에게 방해되지 않도록 가능한 빨리 퇴수 | ||
- | 배영 출발규칙 | + | ==== 배영 출발규칙 |
물속에 들어가 두손으로 손잡이를 잡고, 양발 끝은 물속에 위치 | 물속에 들어가 두손으로 손잡이를 잡고, 양발 끝은 물속에 위치 | ||
- | 턴 | + | ==== 턴 ==== |
배영 턴(누운자세에서 한손으로 터치), 자유형 턴(신체의 일부분만 터치) | 배영 턴(누운자세에서 한손으로 터치), 자유형 턴(신체의 일부분만 터치) | ||
- | 턴 종류 | + | ==== 턴 종류 |
자유형 – 사이드 턴(노멀 턴, 오픈 턴, 인 턴), 플립 턴 | 자유형 – 사이드 턴(노멀 턴, 오픈 턴, 인 턴), 플립 턴 | ||
접영, | 접영, | ||
배영 턴 – 크로스오버 턴, 롤 오버 턴, 백 사이드 턴, 오버 숄더 턴 | 배영 턴 – 크로스오버 턴, 롤 오버 턴, 백 사이드 턴, 오버 숄더 턴 | ||
- | 터치패드 규격 | + | ==== 터치패드 규격 |
- 최소 규격은 폭 2.4M, 높이 0.9M, 두께는 최대 0.01M | - 최소 규격은 폭 2.4M, 높이 0.9M, 두께는 최대 0.01M | ||
- 터치판은 수면 위 0.3M에서 수면아래 0.6M까지 걸쳐 있어야 한다. | - 터치판은 수면 위 0.3M에서 수면아래 0.6M까지 걸쳐 있어야 한다. | ||
- | 경영 스타트 종류 | + | ==== 경영 스타트 종류 |
그랩스타트: | 그랩스타트: | ||
입수 시 손에서 발까지 하나의 점에 입수하고 입수 후에는 유선형 자세를 취한다 | 입수 시 손에서 발까지 하나의 점에 입수하고 입수 후에는 유선형 자세를 취한다 | ||
Line 740: | Line 741: | ||
양손은 빠르게 머리 위로 넘기고 등을 젖혀 몸을 아치 모양으로 만들어 입수한다. | 양손은 빠르게 머리 위로 넘기고 등을 젖혀 몸을 아치 모양으로 만들어 입수한다. | ||
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- | 2015년 평영 종목 개정규칙 | + | ==== 2015년 평영 종목 개정규칙 |
개정 전 : 출발 후와 각 턴 후, 물에 완전 잠긴 채로 선수는 한 번의 암 스트로크를 완전히 다리까지 할 수 있다. 첫 번째 암 스트로크 중에 평영 킥이 뒤 따르는 한 번의 접영 킥이 허용된다 | 개정 전 : 출발 후와 각 턴 후, 물에 완전 잠긴 채로 선수는 한 번의 암 스트로크를 완전히 다리까지 할 수 있다. 첫 번째 암 스트로크 중에 평영 킥이 뒤 따르는 한 번의 접영 킥이 허용된다 | ||
개정 후 : 출발 후와 각 턴 후, 물에 완전 잠긴 채로 선수는 한 번의 암 스트로크를 완전히 다리까지 할 수 있다. 출발 후와 각 턴 후 첫 번째 평영 킥이 있기 전에는 언제든 한 번의 접영 킥이 허용된다. | 개정 후 : 출발 후와 각 턴 후, 물에 완전 잠긴 채로 선수는 한 번의 암 스트로크를 완전히 다리까지 할 수 있다. 출발 후와 각 턴 후 첫 번째 평영 킥이 있기 전에는 언제든 한 번의 접영 킥이 허용된다. | ||
- | 오픈워터 수심과 수온 | + | ==== 오픈워터 수심과 수온 |
수온 16~31도 그 이상이나 이하면 경기 중단 | 수온 16~31도 그 이상이나 이하면 경기 중단 | ||
코스지점 중간 수심 40cm 부근에서 수온 측정 | 코스지점 중간 수심 40cm 부근에서 수온 측정 | ||
경기 코스 내 모든 수심은 1.4m이상이어야 한다 | 경기 코스 내 모든 수심은 1.4m이상이어야 한다 | ||
- | 오픈워터 경기 | + | ==== 오픈워터 경기 |
5km, | 5km, | ||
코스는 조류가 약한 곳으로 해수든 담수든 상관이 없다 | 코스는 조류가 약한 곳으로 해수든 담수든 상관이 없다 | ||
Line 762: | Line 763: | ||
① 생활스포츠의 의미와 프로그램 구성방법, | ① 생활스포츠의 의미와 프로그램 구성방법, | ||
- | ADHD아이 | + | ==== ADHD아이 수영지도 |
- | 수영지도 | + | |
주의력 결핍증(Attention Deficit/ | 주의력 결핍증(Attention Deficit/ | ||
ADHD 아동에게는 집단 스포츠보다는 수영, 스키, 골프 등 개별적인 스포츠가 적합 | ADHD 아동에게는 집단 스포츠보다는 수영, 스키, 골프 등 개별적인 스포츠가 적합 | ||
- | 유아 강습지도시 | + | ==== 유아 강습지도시 |
가장 먼저 할일 물에 대한 공포심, 두려움 없애주기 위해 강습과 놀이 6: | 가장 먼저 할일 물에 대한 공포심, 두려움 없애주기 위해 강습과 놀이 6: | ||
- | 수영 못하는 내가 사람 구하는 방법 | + | ==== 수영 못하는 내가 사람 구하는 방법 |
먼저 119신고. 익수자는 몸에 힘이 굉장히 많이 들어가 있는 상태로, 구조자를 껴안아 물에 같이 빠질 위험. 튜브나 부이같이 물에 뜨거나 잡을 수 있는 끈을 던져준다. | 먼저 119신고. 익수자는 몸에 힘이 굉장히 많이 들어가 있는 상태로, 구조자를 껴안아 물에 같이 빠질 위험. 튜브나 부이같이 물에 뜨거나 잡을 수 있는 끈을 던져준다. | ||
- | 응급처치 4단계 | + | ==== 응급처치 4단계 |
1단계 – 상황파악 | 1단계 – 상황파악 | ||
2단계 - 1차 부상상태조사(기도개방 호흡, 맥박확인) | 2단계 - 1차 부상상태조사(기도개방 호흡, 맥박확인) | ||
Line 779: | Line 779: | ||
4단계 – 2차부상자 상태조사 | 4단계 – 2차부상자 상태조사 | ||
- | 수영 중 상해의 처치방법 | + | ==== 수영 중 상해의 처치방법 |
RICE | RICE | ||
Rest - 휴식 | Rest - 휴식 | ||
Line 786: | Line 786: | ||
Elevate - 높임 | Elevate - 높임 | ||
- | C.P.R | + | ==== C.P.R(Cardiopulmonary Resuscitation) |
- | (Cardiopulmonary Resuscitation) | + | |
심장과 폐의 활동이 멈추어 무호흡과 무맥박일 경우에 실시하는 응급처치 | 심장과 폐의 활동이 멈추어 무호흡과 무맥박일 경우에 실시하는 응급처치 | ||
심장과 호흡이 정지 4분 이내에 실시하면 살아날 가능성이 높다 | 심장과 호흡이 정지 4분 이내에 실시하면 살아날 가능성이 높다 | ||
환자의 반응 및 호흡을 확인하고, | 환자의 반응 및 호흡을 확인하고, | ||
- | 스컬링이란 | + | ==== 스컬링이란 |
노를 젓는다는 의미로 팔, 특히 손을 이용해 부력을 생성시켜 몸을 띄우는 기술 | 노를 젓는다는 의미로 팔, 특히 손을 이용해 부력을 생성시켜 몸을 띄우는 기술 | ||
양 손으로 물을 바깥쪽 안 쪽으로 반복적으로 저으면서 부력을 만들어 낸다 | 양 손으로 물을 바깥쪽 안 쪽으로 반복적으로 저으면서 부력을 만들어 낸다 | ||
수영의 모든 영법의 물잡기에 도움이 된다 | 수영의 모든 영법의 물잡기에 도움이 된다 | ||
- | 도핑 | + | ==== 도핑 |
운동경기에서 체력을 극도로 발휘시켜 좋은 성적을 올리게 할 목적으로 선수에게 주사 또는 약물을 먹이는 등의 처치를 하는 것 | 운동경기에서 체력을 극도로 발휘시켜 좋은 성적을 올리게 할 목적으로 선수에게 주사 또는 약물을 먹이는 등의 처치를 하는 것 | ||
체내에 존재하는 물질이더라도 인위적으로 증대시키는 행위 | 체내에 존재하는 물질이더라도 인위적으로 증대시키는 행위 | ||
- | 물에서 수영가능 이유 | + | ==== 물에서 수영가능 이유 |
폐 안에 공기를 채움으로서 폐의 부력을 이용하여 몸을 띄워서 수영 | 폐 안에 공기를 채움으로서 폐의 부력을 이용하여 몸을 띄워서 수영 | ||
- | 최대심박수 | + | ==== 최대심박수 |
운동을 증가시켜서 더 이상 심박수가 올라가지 않을 때 | 운동을 증가시켜서 더 이상 심박수가 올라가지 않을 때 | ||
- | 수영의 장점 | + | ==== 수영의 장점 |
전신운동으로 전신을 고르게 발달시키고 전신 지구력, 근력, 유연성을 기를 수 있다. | 전신운동으로 전신을 고르게 발달시키고 전신 지구력, 근력, 유연성을 기를 수 있다. | ||
유산소 운동이며 호흡을 억제하는 운동으로 심폐지구력을 높여준다 | 유산소 운동이며 호흡을 억제하는 운동으로 심폐지구력을 높여준다 | ||
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수온의 영향으로 체온조절 기능을 강화 | 수온의 영향으로 체온조절 기능을 강화 | ||
- | 분습법, 전습법 | + | ==== 분습법, 전습법 |
- 분습법(운동기술을 학습 및 연습 할 때 부분 동작 연습), | - 분습법(운동기술을 학습 및 연습 할 때 부분 동작 연습), | ||
- 전습법(부분동작을 합쳐서 연습) | - 전습법(부분동작을 합쳐서 연습) | ||
- | 수중에서 경련 | + | ==== 수중에서 경련 |
대처방법 | 대처방법 | ||
다리에 경련이 났을 때 숨을 크게 들이마신 후 머리를 물속에 넣고 양손에 힘을 빼 물위에 뜨게 한다. | 다리에 경련이 났을 때 숨을 크게 들이마신 후 머리를 물속에 넣고 양손에 힘을 빼 물위에 뜨게 한다. | ||
Line 825: | Line 824: | ||
근육경련이 풀리면 양손으로 발을잡아 올려 종아리를 밑으로 내리면서 근육을 이완시켜 준다. | 근육경련이 풀리면 양손으로 발을잡아 올려 종아리를 밑으로 내리면서 근육을 이완시켜 준다. | ||
- | 수영 초보자 | + | ==== 수영 초보자 지도순서 |
- | 지도순서 | + | |
물과 친해지기, | 물과 친해지기, | ||
- | 심폐소생술 | + | ==== 심폐소생술 |
심폐소생술(CPR)은 호흡이 없거나 맥박이 없을 때 실시 | 심폐소생술(CPR)은 호흡이 없거나 맥박이 없을 때 실시 | ||
구조호흡과 인공호흡이 있다 심장이 뛰지 않는다면 가슴압박을 해야 한다. | 구조호흡과 인공호흡이 있다 심장이 뛰지 않는다면 가슴압박을 해야 한다. | ||
Line 835: | Line 833: | ||
맥박은 있는데 호흡이 없다면 환자의 턱을 들고 머리를 뒤로 제껴서 기도가 막히지 않도록 하면서 인공호흡을 해야 한다. | 맥박은 있는데 호흡이 없다면 환자의 턱을 들고 머리를 뒤로 제껴서 기도가 막히지 않도록 하면서 인공호흡을 해야 한다. | ||
- | 유산소운동 | + | ==== 유산소운동 |
운동에 필요한 에너지를 유산소 호흡(유기호흡)을 통해 얻는 운동방식 | 운동에 필요한 에너지를 유산소 호흡(유기호흡)을 통해 얻는 운동방식 | ||
보통 30분 이상 지속 가능한 운동 | 보통 30분 이상 지속 가능한 운동 | ||
Line 842: | Line 840: | ||
호흡하며 즐기는 모든 신체 활동이 유산소 운동에 포함(걷기, | 호흡하며 즐기는 모든 신체 활동이 유산소 운동에 포함(걷기, | ||
- | 무산소운동 | + | ==== 무산소운동 |
유산소 운동의 반대 개념으로 운동에 필요한 에너지를 산소 없이 얻는 운동으로 방식은 | 유산소 운동의 반대 개념으로 운동에 필요한 에너지를 산소 없이 얻는 운동으로 방식은 | ||
짧은 시간에 강한 힘을 낼 수 있지만 금방 피로해지기 때문에 길어도 2,3분 정보 밖에 지속할 수 없다 | 짧은 시간에 강한 힘을 낼 수 있지만 금방 피로해지기 때문에 길어도 2,3분 정보 밖에 지속할 수 없다 | ||
대표적으로 단거리 달리기, 던지기, 도약경기, | 대표적으로 단거리 달리기, 던지기, 도약경기, | ||
- | 준비운동의 효과 | + | ==== 준비운동의 효과 |
앞으로 큰 자극이 가해질 것이라는 예비신호 | 앞으로 큰 자극이 가해질 것이라는 예비신호 | ||
체온을 상승, 혈액 순환, 호흡기능 및 체내 신진대사를 높임 | 체온을 상승, 혈액 순환, 호흡기능 및 체내 신진대사를 높임 | ||
Line 853: | Line 851: | ||
운동 시 발생할 수 있는 부상을 예방하고자 실시 | 운동 시 발생할 수 있는 부상을 예방하고자 실시 | ||
- | 스트레칭 | + | ==== 스트레칭 |
신체 부위의 근육이나 건, 인대 등을 늘려주는 운동 | 신체 부위의 근육이나 건, 인대 등을 늘려주는 운동 | ||
관절의 가동범위 증가 및 유연성을 향상시켜 부상 예방에 도움 | 관절의 가동범위 증가 및 유연성을 향상시켜 부상 예방에 도움 | ||
- | 기초대사량 | + | ==== 기초대사량 |
생명현상 유지를 위해 소모되는 최소한의 에너지양 | 생명현상 유지를 위해 소모되는 최소한의 에너지양 | ||
심장박동, | 심장박동, | ||
- | 탈수의 생리적 영향 | + | ==== 탈수의 생리적 영향 |
근력 감소, 운동 수행능력 감소, 심장기능 및 혈압의 저하로 무기력해지고 심하면 혼수상태 | 근력 감소, 운동 수행능력 감소, 심장기능 및 혈압의 저하로 무기력해지고 심하면 혼수상태 | ||
- | 생활체육지도자의 자질 | + | ==== 생활체육지도자의 자질 |
개성과 관련된 자질 - 민주적인 분위기의 확보 | 개성과 관련된 자질 - 민주적인 분위기의 확보 | ||
능력과 관련된 자질 - 스포츠 지식과 기술, 지도법과 능력 | 능력과 관련된 자질 - 스포츠 지식과 기술, 지도법과 능력 | ||
태도와 관련된 자질 – 성실하고 책임감이 강해야 함 | 태도와 관련된 자질 – 성실하고 책임감이 강해야 함 | ||
- | 식 후 수영가능 시간 | + | ==== 식 후 수영가능 시간 |
1~2시간 후 | 1~2시간 후 | ||
- | 체육의 날 | + | ==== 체육의 날 ==== |
10월 15일 | 10월 15일 | ||
- | 스포츠 심장 | + | ==== 스포츠 심장 |
운동으로 단련된 심장 | 운동으로 단련된 심장 | ||
크고 기능이 뛰어남 | 크고 기능이 뛰어남 | ||
Line 883: | Line 881: | ||
운동선수 심박수 : 40회 | 운동선수 심박수 : 40회 | ||
- | 알코올이 경기에 미치는 영향 | + | ==== 알코올이 경기에 미치는 영향 |
판단력이 흐려짐 | 판단력이 흐려짐 | ||
호흡 및 심박수가 불규칙하여 일정한 페이스 유지가 어려움 | 호흡 및 심박수가 불규칙하여 일정한 페이스 유지가 어려움 | ||
사고원인이 되기도 함 | 사고원인이 되기도 함 | ||
- | 젖산 | + | ==== 젖산 |
근육 운돌을 하고 난 뒤 젖산이 발생하여 근육에 쌓이게 되면 운동에 필요한 에너지를 만들기 위해 영양소를 태우고 난 후 남은 찌꺼기 | 근육 운돌을 하고 난 뒤 젖산이 발생하여 근육에 쌓이게 되면 운동에 필요한 에너지를 만들기 위해 영양소를 태우고 난 후 남은 찌꺼기 | ||
젖산을 없애는 방법 : 운동 후 혈액순환, | 젖산을 없애는 방법 : 운동 후 혈액순환, | ||
- | 하이폭식트레이닝 | + | ==== 하이폭식트레이닝 |
수영 중 스트로크 수에 맞추어 호흡 수를 제한하는 연습방법 | 수영 중 스트로크 수에 맞추어 호흡 수를 제한하는 연습방법 | ||
- | 익수자 발견 시 조치 방법 | + | ==== 익수자 발견 시 조치 방법 |
즉시 119에 신고 | 즉시 119에 신고 | ||
큰 소리로 주변에 도움 요청 | 큰 소리로 주변에 도움 요청 | ||
Line 901: | Line 899: | ||
직접 입수하여 구하려 하는 행동은 위험 | 직접 입수하여 구하려 하는 행동은 위험 | ||
- | 페이스 워크(Pace Work) | + | ==== 페이스 워크(Pace Work) ==== |
페이스 배분의 연습으로 평소의 연습으로 몸에 익혀진 힘을 경기에서 효율적으로 배분하여 수영하기 위해 실시하는 연습방법 | 페이스 배분의 연습으로 평소의 연습으로 몸에 익혀진 힘을 경기에서 효율적으로 배분하여 수영하기 위해 실시하는 연습방법 | ||
단련된 스피드 지구력의 저하를 방지하고, | 단련된 스피드 지구력의 저하를 방지하고, | ||
- | 네거티브 스프리트 트레이닝(Nagative split training) | + | ==== 네거티브 스프리트 트레이닝(Nagative split training) |
속도와 페이스 배분을 몸에 익히도록 하기 위해 일정한 거리를 수영할 때 전반보다 후반에 빨리하도록 하는 훈련방법 | 속도와 페이스 배분을 몸에 익히도록 하기 위해 일정한 거리를 수영할 때 전반보다 후반에 빨리하도록 하는 훈련방법 | ||
- | 수영 교육시 가장 중요한 사항 | + | ==== 수영 교육시 가장 중요한 사항 |
안전 | 안전 | ||
- | 생활체육의 정의 | + | ==== 생활체육의 정의 |
신체 활동을 일상생활의 일과로 생활함으로써 생활화하는 체육 | 신체 활동을 일상생활의 일과로 생활함으로써 생활화하는 체육 | ||
Line 1087: | Line 1085: | ||
피로회복 능력이 높아진다 | 피로회복 능력이 높아진다 | ||
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+ | 2017년 기출 | ||
+ | ==== 자유형 손 입수 종류를 설명하시오 ==== | ||
+ | 손끝부터 입수하는 엔트리, 손바닥으로 물을 잡는 캐치. 캐치한 물을 잡아당기는 풀, 물을 힘차게 밀어내는 피니시, 손을 원상태로 돌리는 리커버리. |