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--- private:2018insports [2018/06/26 22:40] – alex
+++ private:2018insports [2018/06/27 19:05] – alex
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 ===== 유산소운동 =====
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+> 산소를 이용하여 산화작용을 통해서 에너지를 만들어 사용하는 운동. 걷기, 수영, 조깅, 줄넘기, 자전거 등.
+===== 프리웨이트 =====
+> 덤벨과 바벨을 이용하여 실시하는 운동.
 ===== 오버트레이닝 =====
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 ===== 다중관절, 단관절 ====
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+> 다중관절 - 2개 이상의 관절을 사용하는 운동. 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스 등. 단관절 - 하나의 관절만을 사용하는 운동. 근육을 고립시키는 데 많이 사용. 레그익스텐션(대퇴사두근), 카프레이즈(비복근), 덤벨컬(이두근) 등
 ===== 광배근 운동 3가지 =====
 > 풀업, 벤트오버 바벨로우, 원 암 덤벨로우, 랫풀다운, 시티드 케이블로우
+===== 인체에서 가장 큰 근육 3가지 =====
+> 대퇴근 - 레그프레스, 대둔근 - 스쿼트, 대흉근 - 벤치프레스
+===== 하체 근육 =====
+> 대둔근, 중둔근, 소둔근, 대퇴사두근(대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근), 슬굴곡근(대퇴이두근, 반건양근, 반막양근), 봉곤근/긴근육, 비복근, 전경골근, 비복근, 가자미근(넙치근), 이킬레스건
 ===== 대퇴이두근과 힙 발달 운동 =====
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 ===== 근섬유의 종류 =====
 > 속근(백근->type1, type2), 지근(적근)
-===== 인체에서 가장 큰 근육 3가지 =====
-> 대퇴근 - 레그프레스, 대둔근 - 스쿼트, 대흉근 - 벤치프레스
 ===== 근 수축 종류 =====
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 ===== 포화지방산, 불포화지방산 =====
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+> 포화지방산(saturated fatty acid)은 지방산을 구성하는 모든 탄소가 단일결합으로 연결. 체내에서 합성이 가능. 팔미트산(C16:0), 스테아르산(C18:0)등이 여기에 속하며, 상온에서 고체. 동물석 식품(버터), 코코넛유, 팜유 등에 많이 함유
+> 불포화지방산(unsaturated fatty acid)은 지방산을 구성하는 탄소 사이에 이중 결합 부위가 하나 이상존재하는 지방산. 이중결합의 수에 따라 단일 불포화지방산과 다가 불포화지방산으로 분류. 이중결합 수가 많을수록 녹는 점이 낮고 상온에서 액체상태로 존재. 옥수수기름, 콩기름, 홍화씨유, 참기름 등의 식물성 식품에 많이 존재.
+<panel type="default">
+  * 단일 불포화지방산(monounsaturated fatty acid) : 이중결합의 수가 1개
+  * 다가 불포화지방산(polyunsaturated fatty acid) : 이중결합의 수가 2개 이상
+</panel>
 ===== 지방의 역할 =====
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 ===== HDL =====
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+> 고밀도 지단백질(high density lipoprotein)은 주로 간에서 생성되며 조직에서 간으로 콜레스테롤을 운반하는 지단백질.
+<panel type="default">
+  * 저밀도 지단백질(low denisty lopoprotein) : 주로 혈액에서 생성. 콜레스테롤이 가장 많은 지단백질로 콜레스테롤을 조직으로 운반.
+</panel>
 ===== 크레아틴 =====