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| public:training:life_sports_instructor_skill_exam_bodybuilding [2018/06/20 20:48] – alex | public:training:life_sports_instructor_skill_exam_bodybuilding [2021/01/20 17:48] (current) – external edit 127.0.0.1 |
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| ^ 대분류 ^ 세부 기술 ^ | ^ 대분류 ^ 세부 기술 ^ |
| ^ 상체, 가슴/팔 (20) | [[public:training:life_sports_instructor_skill_exam_bodybuilding|덤벨 플라이]], [[#덤벨 프레스|덤벨 프레스]], 덤벨 풀오버, 덤벨컬, 바벨컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 원암덤벨오버헤드익스텐션, 덤벨킥백, 벤치딥, 클로즈그립 푸쉬업, 스탠딩 트라이셉스 익스텐션, 시티드 트라이셉스 익스텐션, 헤머컬, 덤벨 리스트컬, 리버스 바벨컬, 덤벨 컨센트레이션컬, 얼터네이트 덤벨컬 | | ^ 상체, 가슴/팔 \\ (20) \\ 17가지 동작 | [[#덤벨 플라이|덤벨 플라이]], [[#덤벨 프레스|덤벨 프레스]], [[#덤벨 풀오버|덤벨 풀오버]], [[#덤벨컬|덤벨컬]], [[#바벨컬|바벨컬]], [[#라잉 트라이셉스 익스텐션|라잉 트라이셉스 익스텐션]], \\ [[#원암 덤벨 오버헤드 익스텐션|원암덤벨오버헤드익스텐션]], [[#덤벨 킥백|덤벨킥백]], [[#벤치딥|벤치딥]], [[#클로즈 그립 푸쉬업|클로즈그립 푸쉬업]], [[#스탠딩 트라이셉스 익스텐션|스탠딩 트라이셉스 익스텐션]], [[#시티드 트라이셉스 익스텐션|시티드 트라이셉스 익스텐션]], \\ [[#해머컬|헤머컬]], [[#덤벨 리스트컬|덤벨 리스트컬]], [[#리버스 바벨컬|리버스 바벨컬]], [[#덤벨 컨센트레이션컬|덤벨 컨센트레이션컬]], [[#얼터네이트 덤벨컬|얼터네이트 덤벨컬]] | |
| ^ 등, 어깨 (20) | 벤트 오버 바벨 로우, 데드리프트, 벤트오버 원암 덤벨 로우, 바벨 밀리터리 프레스, 비하인드 넥 프레스, 덤벨 쇼울더 프레스, 덤벨 레터럴 레이즈, 바벨 프론트 레이즈, 벤트오버 레터럴 레이즈, 굿모닝 엑서사이즈, 백 익스텐션, 언 더그립 바벨로우, 뉴트럴그립 투암 덤벨로우 | | ^ 등, 어깨 \\ (20) \\ 13가지 동작 | [[#벤트 오버 바벨 로우|벤트 오버 바벨 로우]], [[#데드리프트|데드리프트]], [[#벤트오버 원암 덤벨 로우|벤트오버 원암 덤벨 로우]], [[#바벨 밀리터리 프레스|바벨 밀리터리 프레스]], [[#비하인드 넥 프레스|비하인드 넥 프레스]], [[#덤벨 쇼울더 프레스|덤벨 쇼울더 프레스]], \\ [[#덤벨 레터럴 레이즈|덤벨 레터럴 레이즈]], [[#바벨 프론트 레이즈|바벨 프론트 레이즈]], [[#벤트오버 레터럴 레이즈|벤트오버 레터럴 레이즈]], [[#굿모닝 엑서사이즈|굿모닝 엑서사이즈]], [[#백 익스텐션|백 익스텐션]], [[#언더 그립 바벨로우|언더그립 바벨로우]], [[#뉴트럴그립 투암 덤벨로우|뉴트럴그립 투암 덤벨로우]] | |
| ^ 하체, 복근 (20) | 백 스쿼트, 런지, 크런치, 레그레이즈, 라잉 덤벨 레그컬, 프론트 스쿼트, 스티 프 레그 데드리프트, 사이드 밴드, 오블리크 크런치, 시티드 니업, 리버스 크런 치, 힙 브릿지, 덩키 킥 | | ^ 하체, 복근 \\ (20) \\ 13가지 동작 | [[#백 스쿼트|백 스쿼트]], [[#런지|런지]], [[#크런치|크런치]], [[#레그레이즈|레그레이즈]], [[#라잉 덤벨 레그컬|라잉 덤벨 레그컬]], [[#프론트 스쿼트|프론트 스쿼트]], \\ [[#스티프 레그 데드리프트|스티프 레그 데드리프트]], [[#사이드 밴드|사이드 밴드]], [[#오블리크 크런치|오블리크 크런치]], [[#시티드 니업|시티드 니업]], [[#리버스 크런치|리버스 크런치]], [[#힙 브릿지|힙 브릿지]], [[#덩키킥|덩키 킥]] | |
| ^ 실전기술 (20) | (남) 프론트 더블 바이셉스, 프론트 랫 스프레드, 사이드 체스트, 백 더블 바이 셉스, 백 랫 스프레드, 사이드 트라이셉스, 업도미널 앤 타이 | | ^ 실전기술 (20) | (남) 프론트 더블 바이셉스, 프론트 랫 스프레드, 사이드 체스트, 백 더블 바이 셉스, 백 랫 스프레드, 사이드 트라이셉스, 업도미널 앤 타이 | |
| ^ ::: | (여) 프론트 포즈, 사이드 체스트, 백 포즈, 사이드 트라이셉스 | | ^ ::: | (여) 프론트 포즈, 사이드 체스트, 백 포즈, 사이드 트라이셉스 | |
| | 평가기준 | 1서서 오버그립으로 바벨을 잡았는가? \\ 2숨을 내쉬면서 팔꿈치를 굽혀 바벨을 들어 올리고 다시 내리면서 숨을 들이 마시는가? \\ 3 팔꿈치가 움직이지 않도록 고정시키고 있는가? | | | 평가기준 | 1서서 오버그립으로 바벨을 잡았는가? \\ 2숨을 내쉬면서 팔꿈치를 굽혀 바벨을 들어 올리고 다시 내리면서 숨을 들이 마시는가? \\ 3 팔꿈치가 움직이지 않도록 고정시키고 있는가? | |
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| == 덤벨 켄센트레이션컬 == | == 덤벨 컨센트레이션컬 == |
| ^ 내용 ^ 덤벨 컨센트레이션컬 ^ | ^ 내용 ^ 덤벨 컨센트레이션컬 ^ |
| | 실행방법 | {{youtube>tWcOURn0yAg}} \\ https://m.youtube.com/watch?v=tWcOURn0yAg | | | 실행방법 | {{youtube>tWcOURn0yAg}} \\ https://m.youtube.com/watch?v=tWcOURn0yAg | |
| ^ 평가기준 | 1 바를 어깨넓이로 잡고 있는가? \\ 2 운동하는 동안 등이 굽지 않도록 곧게 편 자세를 유지하는가? \\ 3 내리는 동작에 시선은 정면을 향하고 있는가? 4 운동 중 바벨이 몸에 가까이 있는가? | | ^ 평가기준 | 1 바를 어깨넓이로 잡고 있는가? \\ 2 운동하는 동안 등이 굽지 않도록 곧게 편 자세를 유지하는가? \\ 3 내리는 동작에 시선은 정면을 향하고 있는가? 4 운동 중 바벨이 몸에 가까이 있는가? | |
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| == 벤트오버 원암 덜벨 로우 == | == 벤트오버 원암 덤벨 로우 == |
| ^ 내용 ^ 벤트오버 원암 덤벨 로우 ^ | ^ 내용 ^ 벤트오버 원암 덤벨 로우 ^ |
| ^ 실행방법 | {{youtube>_SPtjbTfo3Y}} \\ https://m.youtube.com/watch?v=_SPtjbTfo3Y | | ^ 실행방법 | {{youtube>_SPtjbTfo3Y}} \\ https://m.youtube.com/watch?v=_SPtjbTfo3Y | |