public:training:life_sports_instructor_oral_exam_bodybuilding

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public:training:life_sports_instructor_oral_exam_bodybuilding [2018/06/10 17:53] – alexpublic:training:life_sports_instructor_oral_exam_bodybuilding [2018/06/10 18:10] – alex
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 === 시합규정 === === 시합규정 ===
 == 보디빌딩 복장 규정(남/여)에 대해 말하시오 == == 보디빌딩 복장 규정(남/여)에 대해 말하시오 ==
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 1. 보디빌딩 복장 규정(남/여)에 대해 말하시오. ★★ 1. 보디빌딩 복장 규정(남/여)에 대해 말하시오. ★★
 (1) 남자선수 : 경기복은 측면폭이 최소 1cm 이상인 단색의 투명하지 않은 깔끔하고 단정한 트렁크를 착용해야 하며, 최소 대둔근의 3/4은 가려야 한다. (골반라인 1인치 아닙니다.) (1) 남자선수 : 경기복은 측면폭이 최소 1cm 이상인 단색의 투명하지 않은 깔끔하고 단정한 트렁크를 착용해야 하며, 최소 대둔근의 3/4은 가려야 한다. (골반라인 1인치 아닙니다.)
 (2) 여자선수 : 경기복은 복부와 등 하부가 보이고 최소한 대둔근(둔부) 1/2을 가리는 무늬가 없는 단색 비키니를 착용해야 하며, 경기복의 연결 부위에 단추 및 장식품 사용은 허용하지 않는다. 복장규정 위반시 출전불가 또는 감점요인이 된다. (2) 여자선수 : 경기복은 복부와 등 하부가 보이고 최소한 대둔근(둔부) 1/2을 가리는 무늬가 없는 단색 비키니를 착용해야 하며, 경기복의 연결 부위에 단추 및 장식품 사용은 허용하지 않는다. 복장규정 위반시 출전불가 또는 감점요인이 된다.
 ※ 질문답변 : 남자선수는 측면 폭이 1cm이상인 깔끔한 단색 트렁크를 착용하고, 여자선수 는 복부와 등 하부가 보이는 단색 비키니를 착용합니다. (검정색 < 단색 : 질문할 수 있음) ※ 질문답변 : 남자선수는 측면 폭이 1cm이상인 깔끔한 단색 트렁크를 착용하고, 여자선수 는 복부와 등 하부가 보이는 단색 비키니를 착용합니다. (검정색 < 단색 : 질문할 수 있음)
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 == 어떠한 경우 복장 규정을 위반한 것인지 말하시오 == == 어떠한 경우 복장 규정을 위반한 것인지 말하시오 ==
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 == 남자 경기 규정 포즈 7가지를 말하시오 == == 남자 경기 규정 포즈 7가지를 말하시오 ==
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 3. 남자 경기 규정 포즈 7가지를 말하시오. ★★ 3. 남자 경기 규정 포즈 7가지를 말하시오. ★★
 (1) 프론트 더블 바이셉스(Front Double Biceps) : 전면으로 상완이두근 보여주기 (1) 프론트 더블 바이셉스(Front Double Biceps) : 전면으로 상완이두근 보여주기
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 (7) 업도미널 앤 타이(Abdominal & Thighs) : 복직근과 대퇴사두근 보여주기 (7) 업도미널 앤 타이(Abdominal & Thighs) : 복직근과 대퇴사두근 보여주기
 ※4개 규정포즈 : 1번(프론트 더블 바이셉스), 3번(사이드 체스트), 4번(백 더블바이셉스), 7번(업도미널 앤 타이) - 예선 / 예선 1라운드에 심사 ※4개 규정포즈 : 1번(프론트 더블 바이셉스), 3번(사이드 체스트), 4번(백 더블바이셉스), 7번(업도미널 앤 타이) - 예선 / 예선 1라운드에 심사
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 == 보디빌딩의 심사규정에 대한 심판원의 주의사항에 대해 말하시오 == == 보디빌딩의 심사규정에 대한 심판원의 주의사항에 대해 말하시오 ==
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 5. 보디빌딩의 심사규정에 대한 심판원의 주의사항에 대해 말하시오. ★★ (1) 다른 심판원과 담화를 할 수 없다. 5. 보디빌딩의 심사규정에 대한 심판원의 주의사항에 대해 말하시오. ★★ (1) 다른 심판원과 담화를 할 수 없다.
 (2) 다른 심판원의 심판 결정에 의도적인 영향을 주어서는 안된다. (2) 다른 심판원의 심판 결정에 의도적인 영향을 주어서는 안된다.
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 (4) 참가 선수 누구에게라도 지도를 해서는 안된다. (4) 참가 선수 누구에게라도 지도를 해서는 안된다.
 (5) 심사하는 동안에는 알코올 함량이 있는 음료수를 마실 수 없다. (6) 선수로 참가할 수 없다. (5) 심사하는 동안에는 알코올 함량이 있는 음료수를 마실 수 없다. (6) 선수로 참가할 수 없다.
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 == 심판의 의무, 심판의 역할, 심판의 자질에 대해 말하시오 == == 심판의 의무, 심판의 역할, 심판의 자질에 대해 말하시오 ==
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 === 도핑 === === 도핑 ===
 == 도핑(Dopping)이란? == == 도핑(Dopping)이란? ==
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 64. 도핑(doping)이란? (8번, 9번 문제 연계) ★★ 64. 도핑(doping)이란? (8번, 9번 문제 연계) ★★
 경기력을 향상 시킬 목적으로 의도적으로 세계반도핑기구(WADA)에서 정한 금지약물을 복용 또는 주사하는 불법행위이다. 경기력을 향상 시킬 목적으로 의도적으로 세계반도핑기구(WADA)에서 정한 금지약물을 복용 또는 주사하는 불법행위이다.
 ※ 질문답변 : 경기력을 향상시킬 목적으로 의도적으로 금지약물을 사용하는 것을 말합니 다. ※ 질문답변 : 경기력을 향상시킬 목적으로 의도적으로 금지약물을 사용하는 것을 말합니 다.
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 == 도핑테스트(Dopping test)는? == == 도핑테스트(Dopping test)는? ==
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 65. 도핑테스트(doping test)는? (8번, 9번 문제 연계) ★ 65. 도핑테스트(doping test)는? (8번, 9번 문제 연계) ★
 경기력을 향상시킬 목적으로 금지약물을 복용 또는 주사했는지의 여부를 판단하는 검사로 한국도핑방지위원회(KADA)에서 실시한다. 경기력을 향상시킬 목적으로 금지약물을 복용 또는 주사했는지의 여부를 판단하는 검사로 한국도핑방지위원회(KADA)에서 실시한다.
 ※ 질문답변 : 경기력을 향상시킬 목적으로 금지약물을 사용했는지 검사하는 것을 말합니 다. ※ 질문답변 : 경기력을 향상시킬 목적으로 금지약물을 사용했는지 검사하는 것을 말합니 다.
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 == 도핑방지규정 위반에 대해 말하시오 == == 도핑방지규정 위반에 대해 말하시오 ==
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 8. 도핑규정 위반에 대하여 말하시오. ★★ (64번, 65번 문제 연계) 8. 도핑규정 위반에 대하여 말하시오. ★★ (64번, 65번 문제 연계)
 경기력을 향상시킬 목적으로 의도적으로 금지약물을 섭취해 도핑 테스트에서 양성 반응이 나타난 경우를 도핑이라고 정의한다. 도핑에 대한 제재는 일반 경기에서의 반칙 행위보다 훨씬 엄격하다. 일정 기간 자격정지뿐만이 아니라 영구제명까지 될 수 있다. 해당 경기와 관련된 일체의 메달, 점수, 포상, 경기기록 등이 몰수되며, 제재 받은 선수의 실명이 1년 이 상의 기간 동안 웹페이지에 게시되어 일반인에게 공개된다. 경기력을 향상시킬 목적으로 의도적으로 금지약물을 섭취해 도핑 테스트에서 양성 반응이 나타난 경우를 도핑이라고 정의한다. 도핑에 대한 제재는 일반 경기에서의 반칙 행위보다 훨씬 엄격하다. 일정 기간 자격정지뿐만이 아니라 영구제명까지 될 수 있다. 해당 경기와 관련된 일체의 메달, 점수, 포상, 경기기록 등이 몰수되며, 제재 받은 선수의 실명이 1년 이 상의 기간 동안 웹페이지에 게시되어 일반인에게 공개된다.
 ※ 질문답변 : 경기력 향상을 목적으로 의도적으로 금지약물을 섭취하여 도핑테스트 결과 양성반응이 나타나는 경우를 말합니다. ※ 질문답변 : 경기력 향상을 목적으로 의도적으로 금지약물을 섭취하여 도핑테스트 결과 양성반응이 나타나는 경우를 말합니다.
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 == '의도하지 않은 도핑'에 대해 말하시오 == == '의도하지 않은 도핑'에 대해 말하시오 ==
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 9.‘의도하지 않은 도핑’에 대해 말하시오. ★★ (64번, 65번 문제 연계) 9.‘의도하지 않은 도핑’에 대해 말하시오. ★★ (64번, 65번 문제 연계)
 의도하지 않은 도핑은 선수가 도핑 테스트 대상자임을 밝히지 않고 의사에게 처방전을 받아 의약품을 복용하거나 처방전 없이 구매 가능한 의약품(예로 감기약, 혈압약 등)을 복용한 후 도핑 테스트 결과에서 금지 성분이 검출되거나, 운동 보충제 및 건강기능식품을 금지약물 성분이 함유되어 있는지 모르고 섭취해 도핑 테스트에서 양성반응이 나오는 경우를 말한다. ※ 질문답변 : 선수의 부주의 또는 자신도 모르게 섭취한 금지약물이 도핑테스트 결과 검출 이 되는 경우를 말합니다. 의도하지 않은 도핑은 선수가 도핑 테스트 대상자임을 밝히지 않고 의사에게 처방전을 받아 의약품을 복용하거나 처방전 없이 구매 가능한 의약품(예로 감기약, 혈압약 등)을 복용한 후 도핑 테스트 결과에서 금지 성분이 검출되거나, 운동 보충제 및 건강기능식품을 금지약물 성분이 함유되어 있는지 모르고 섭취해 도핑 테스트에서 양성반응이 나오는 경우를 말한다. ※ 질문답변 : 선수의 부주의 또는 자신도 모르게 섭취한 금지약물이 도핑테스트 결과 검출 이 되는 경우를 말합니다.
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 == 인공 피부약 사용 위반, 컬러링, 시합장에서의 컬러링, 대회컬러크림규정에 대해 말하시오 == == 인공 피부약 사용 위반, 컬러링, 시합장에서의 컬러링, 대회컬러크림규정에 대해 말하시오 ==
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 10. 인공 피부약 사용 위반에 대해 말하시오. ★★ (컬러링) 10. 인공 피부약 사용 위반에 대해 말하시오. ★★ (컬러링)
 경기 당일에는 혈관을 왕성하게 해주는 핫스타프 및 피부를 반짝이게 하는 무색 오일과 컬 러크림은 사용하지 못하게 되어 있고 프로탄만 사용해야 하며, 적발시 대회 출전불가 및 감 점요인이 될 수 있다. 피부용품이 경기중 땀과 함께 과도하게 흘러내려도 감점요인이 된다. ※ 질문답변 : 인공 피부약은 사용할 수 있으나, 반드시 대회 24시간 전에 사용해야 하며, 몸에 적당량의 오일은 허용하나 과다 사용은 금합니다. 흘러내리면 감점 경기 당일에는 혈관을 왕성하게 해주는 핫스타프 및 피부를 반짝이게 하는 무색 오일과 컬 러크림은 사용하지 못하게 되어 있고 프로탄만 사용해야 하며, 적발시 대회 출전불가 및 감 점요인이 될 수 있다. 피부용품이 경기중 땀과 함께 과도하게 흘러내려도 감점요인이 된다. ※ 질문답변 : 인공 피부약은 사용할 수 있으나, 반드시 대회 24시간 전에 사용해야 하며, 몸에 적당량의 오일은 허용하나 과다 사용은 금합니다. 흘러내리면 감점
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 === 보디빌딩 === === 보디빌딩 ===
 == 보디빌딩에 대한 긍정적인 가치를 설명하시오 == == 보디빌딩에 대한 긍정적인 가치를 설명하시오 ==
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 == 웨이트트레이닝의 운동의 생리학적 효과는? == == 웨이트트레이닝의 운동의 생리학적 효과는? ==
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 50. 웨이트 트레이닝의 운동의 생리학적 효과는? ★ 50. 웨이트 트레이닝의 운동의 생리학적 효과는? ★
 저항운동은 근육을 골고루 발달시켜 인체의 균형 있는 아름다움을 부각시키고, 기초대사량 을 증가시켜 비만을 예방하며, 비만의 합병증인 당뇨병, 고혈압 등 성인병을 예방 / 개선할 수 있다. 저항운동은 근육을 골고루 발달시켜 인체의 균형 있는 아름다움을 부각시키고, 기초대사량 을 증가시켜 비만을 예방하며, 비만의 합병증인 당뇨병, 고혈압 등 성인병을 예방 / 개선할 수 있다.
 ※ 질문답변 : 근육량 증가, 기초대사량 증가, 비만 / 각종 성인병의 예방 효과가 있습니다. ※ 질문답변 : 근육량 증가, 기초대사량 증가, 비만 / 각종 성인병의 예방 효과가 있습니다.
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 == 보디빌딩에 필요한 단백질 음식 3가지는? == == 보디빌딩에 필요한 단백질 음식 3가지는? ==
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 == 보디빌딩과 역도의 차이점은 무엇인가? == == 보디빌딩과 역도의 차이점은 무엇인가? ==
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 == 중량과 관계가 있는 스포츠의 예는 무엇인가? == == 중량과 관계가 있는 스포츠의 예는 무엇인가? ==
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 == 보디빌딩의 역사에 대해 설명하시오 == == 보디빌딩의 역사에 대해 설명하시오 ==
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 ==== 지도방법 ==== ==== 지도방법 ====
 === 부위별운동 === === 부위별운동 ===
 == 상완이두근을 발달시킬 수 있는 운동 3가지는? == == 상완이두근을 발달시킬 수 있는 운동 3가지는? ==
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 == 광배근 운동 5가지는? == == 광배근 운동 5가지는? ==
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 == 대퇴사두근 운동 3가지는? == == 대퇴사두근 운동 3가지는? ==
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 == 측면 삼각근을 발달시킬 수 있는 운동은? == == 측면 삼각근을 발달시킬 수 있는 운동은? ==
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 == 후면 삼각근을 발달시킬 수 있는 운동은? == == 후면 삼각근을 발달시킬 수 있는 운동은? ==
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 == 스티프 레그 데드리프트와 루마니안 데드리프트는 어느 근육에 가강 자극이 큰가? == == 스티프 레그 데드리프트와 루마니안 데드리프트는 어느 근육에 가강 자극이 큰가? ==
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 +
 == 어깨와 등(Back)을 동시에 발달시킬 수 있는 운동은? == == 어깨와 등(Back)을 동시에 발달시킬 수 있는 운동은? ==
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 79. 어깨와 등(back)을 동시에 발달시킬 수 있는 운동은? ★ 79. 어깨와 등(back)을 동시에 발달시킬 수 있는 운동은? ★
 바벨 로우, 덤벨 로우 등 로우 운동들에서는 등과 동시에 후면 삼각근이 작용한다. ※ 질문답변 : 바벨 로우, 덤벨 로우가 있습니다. 바벨 로우, 덤벨 로우 등 로우 운동들에서는 등과 동시에 후면 삼각근이 작용한다. ※ 질문답변 : 바벨 로우, 덤벨 로우가 있습니다.
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 == 삼각근과 승모근을 동시에 강화할 수 있는 운동은? == == 삼각근과 승모근을 동시에 강화할 수 있는 운동은? ==
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 == 삼두근을 발달시킬 수 있는 3가지 운동은? == == 삼두근을 발달시킬 수 있는 3가지 운동은? ==
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 == 복부비만을 해결하기 위한 저항성 운동의 예를 설명하시오 == == 복부비만을 해결하기 위한 저항성 운동의 예를 설명하시오 ==
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 == 등이 굽은 사람을 위한 교정방법은? == == 등이 굽은 사람을 위한 교정방법은? ==
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 == 하배근(low back)을 발달시킬 수 있는 운동은? == == 하배근(low back)을 발달시킬 수 있는 운동은? ==
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 == 허리통증을 예방할 수 있는 운동은? == == 허리통증을 예방할 수 있는 운동은? ==
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 == 스쿼트 운동의 종류는? == == 스쿼트 운동의 종류는? ==
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 == 대퇴이두근과 힙(Hip)을 발달시킬 수 있는 운동은? == == 대퇴이두근과 힙(Hip)을 발달시킬 수 있는 운동은? ==
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 == 파워존(Power zone)은 무엇이며, 파워 존을 강화하기 위해 실시하는 운동은 무엇이 있는가? == == 파워존(Power zone)은 무엇이며, 파워 존을 강화하기 위해 실시하는 운동은 무엇이 있는가? ==
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 == 점프력을 강화시키기 위한 운동은? == == 점프력을 강화시키기 위한 운동은? ==
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 == 척추 기립근을 발달시킬 수 있는 운동은? == == 척추 기립근을 발달시킬 수 있는 운동은? ==
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 == 복부를 발달시킬 수 있는 운동은? == == 복부를 발달시킬 수 있는 운동은? ==
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 == 복직근을 강화시키는 운동 네 가지는 무엇인가? == == 복직근을 강화시키는 운동 네 가지는 무엇인가? ==
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 == 대퇴사두근의 구성은? == == 대퇴사두근의 구성은? ==
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 == 바(Bar)로 하는 스트레칭은? == == 바(Bar)로 하는 스트레칭은? ==
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 == 레그 컬(Leg Curl)은 어떤 근육을 자극하는 운동인가? == == 레그 컬(Leg Curl)은 어떤 근육을 자극하는 운동인가? ==
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 == 레그 레이즈(Leg Raise)는 어떤 근육을 자극하는 운동인가? == == 레그 레이즈(Leg Raise)는 어떤 근육을 자극하는 운동인가? ==
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 == 카프 레이즈(Calf Raise)는 어떤 근육을 자극하는 운동인가? == == 카프 레이즈(Calf Raise)는 어떤 근육을 자극하는 운동인가? ==
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 == 레그 익스텐션(Leg Extension)은 어떤 근육을 자극하는 운동인가? == == 레그 익스텐션(Leg Extension)은 어떤 근육을 자극하는 운동인가? ==
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 == 푸시 프레스(Push Press)에서 운동되는 부위는? == == 푸시 프레스(Push Press)에서 운동되는 부위는? ==
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 == 극하근을 영어로 말해보시오 == == 극하근을 영어로 말해보시오 ==
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 == 전거근과 늑간근을 위한 운동에는 어떤 것이 있는가? == == 전거근과 늑간근을 위한 운동에는 어떤 것이 있는가? ==
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 == 요통환자가 피해야 할 운동 종목 및 그 이유는? == == 요통환자가 피해야 할 운동 종목 및 그 이유는? ==
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 == 웨이트 트레이닝의 3대 종목, 파워 리프팅의 정의는? == == 웨이트 트레이닝의 3대 종목, 파워 리프팅의 정의는? ==
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 == 벤치 프레스에 대하여 설명하시오 == == 벤치 프레스에 대하여 설명하시오 ==
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 == 업라이트 로우를 실시하면서 호흡법을 설명해보시오 == == 업라이트 로우를 실시하면서 호흡법을 설명해보시오 ==
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 ==== 트레이닝론 ==== ==== 트레이닝론 ====
 === 트레이닝 === === 트레이닝 ===
 == 트레이닝의 원리에 대해 설명하시오 == == 트레이닝의 원리에 대해 설명하시오 ==
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 == 점진적 과부하의 원칙(원리)은 무엇인가? == == 점진적 과부하의 원칙(원리)은 무엇인가? ==
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 40. 점진적 과부하의 원칙(원리)은 무엇인가? ★★ 40. 점진적 과부하의 원칙(원리)은 무엇인가? ★★
 체력은 트레이닝에 의해 증가하다가 일정한 부하 강도에 적응하면 더 이상 증가를 기대하기 가 어렵다. 따라서 체력이 증가함에 따라 점진적으로 부하를 􏰀여가면서 트레이닝을 실시하 는 것을 말한다. 체력은 트레이닝에 의해 증가하다가 일정한 부하 강도에 적응하면 더 이상 증가를 기대하기 가 어렵다. 따라서 체력이 증가함에 따라 점진적으로 부하를 􏰀여가면서 트레이닝을 실시하 는 것을 말한다.
 ※ 질문답변 : 트레이닝이 진행과정에서 적응과정을 거치게 되고 지속적인 근육의 발달의 위해 점진적으로 운동 강도 / 부하를 증가시키는 방법입니다. ※ 질문답변 : 트레이닝이 진행과정에서 적응과정을 거치게 되고 지속적인 근육의 발달의 위해 점진적으로 운동 강도 / 부하를 증가시키는 방법입니다.
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 == 피라미드 세트란? == == 피라미드 세트란? ==
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 53. 피라미드식 훈련 원칙을 설명하라. ★ 53. 피라미드식 훈련 원칙을 설명하라. ★
 세트가 늘어남에 따라 무게를 증가시키고 반복 횟수를 줄이는 훈련법이다. 첫 세트는 15회 반복이 가능한 무게로 하며, 세트 수가 늘어남에 따라 8~12회, 최종적으로 5회 반복이 가능 한 무게로 실시한다. 세트 사이의 휴식시간은 1분30초가 적당하다. 이는 갑작스럽게 무거운 중량으로 훈련하였을 때의 부상 가능성을 줄 일수 있을 뿐만 아니라 다양한 부하의 자극을 신체에 줄 수 있다. 세트가 늘어남에 따라 무게를 증가시키고 반복 횟수를 줄이는 훈련법이다. 첫 세트는 15회 반복이 가능한 무게로 하며, 세트 수가 늘어남에 따라 8~12회, 최종적으로 5회 반복이 가능 한 무게로 실시한다. 세트 사이의 휴식시간은 1분30초가 적당하다. 이는 갑작스럽게 무거운 중량으로 훈련하였을 때의 부상 가능성을 줄 일수 있을 뿐만 아니라 다양한 부하의 자극을 신체에 줄 수 있다.
 ※ 질문답변 : 세트가 늘어남에 따라 무게를 증가시키고 반복 횟수를 줄이는 훈련법입니다. ※ 질문답변 : 세트가 늘어남에 따라 무게를 증가시키고 반복 횟수를 줄이는 훈련법입니다.
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 == 컴파운드 세트란? == == 컴파운드 세트란? ==
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 == 슈퍼 세트란? == == 슈퍼 세트란? ==
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 == 트라이 세트란? == == 트라이 세트란? ==
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 == 자이언트 세트란? == == 자이언트 세트란? ==
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 54. 자이언트 세트 훈련 원칙을 설명하라. ★★ 54. 자이언트 세트 훈련 원칙을 설명하라. ★★
 세트 사이에 쉬는 시간을 거의 없게 하여 한 근육 무리에 연속적으로 4~6가지 운동을 실시 한다. 주로 근육의 모양을 다듬고 균형을 만들기 위하여 사용하는 방법이다. 신체적/정신적 으로 힘이 들고 인내력이 요구되는 훈련으로, 중급자 이상에서 사용해야 효과가 있고 부상 을 방지할 수 있다. 정체기에 빠졌을 때 근육에 충격을 주기 위함이고 대회를 준비하는 시 점에 주로 활용한다. 세트 사이에 쉬는 시간을 거의 없게 하여 한 근육 무리에 연속적으로 4~6가지 운동을 실시 한다. 주로 근육의 모양을 다듬고 균형을 만들기 위하여 사용하는 방법이다. 신체적/정신적 으로 힘이 들고 인내력이 요구되는 훈련으로, 중급자 이상에서 사용해야 효과가 있고 부상 을 방지할 수 있다. 정체기에 빠졌을 때 근육에 충격을 주기 위함이고 대회를 준비하는 시 점에 주로 활용한다.
 ※ 질문답변 : 한 부위에 4~6가지 이상의 운동을 한 세트로 묶어서 쉬지 않고 연속적으로 실시하는 훈련법입니다. (2017년 구술) ※ 질문답변 : 한 부위에 4~6가지 이상의 운동을 한 세트로 묶어서 쉬지 않고 연속적으로 실시하는 훈련법입니다. (2017년 구술)
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 == 디센딩 세트란? == == 디센딩 세트란? ==
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 == 드롭 세트란? == == 드롭 세트란? ==
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 == 치팅(Cheating)은 무엇인가? == == 치팅(Cheating)은 무엇인가? ==
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 58. 치팅 시스템(Cheating system)이란 무엇인가? ★ (55번 연계) 58. 치팅 시스템(Cheating system)이란 무엇인가? ★ (55번 연계)
 “속임수”라고 불리는 방법으로 실패지점에 도달했을 때 근육에 가해지는 자극을 증가시키 기 위해 몸의 반동 등을 이용하여 2~3회 더 반복하는 것이다. 바벨 컬을 하면서 실패지점에 이르렀을 때 살짝 몸의 반동을 이용하거나 컨센트레이션 컬 동작시 다른 손을 이용해 2~3 회 더 반복하는 것이다. “속임수”라고 불리는 방법으로 실패지점에 도달했을 때 근육에 가해지는 자극을 증가시키 기 위해 몸의 반동 등을 이용하여 2~3회 더 반복하는 것이다. 바벨 컬을 하면서 실패지점에 이르렀을 때 살짝 몸의 반동을 이용하거나 컨센트레이션 컬 동작시 다른 손을 이용해 2~3 회 더 반복하는 것이다.
 ※ 질문답변 : 근육에 가해지는 자극을 증가시키기 위해 실패지점에 도달했을 때 몸의 반동 등을 이용하여 2~3회 더 반복하는 것을 말합니다. ※ 질문답변 : 근육에 가해지는 자극을 증가시키기 위해 실패지점에 도달했을 때 몸의 반동 등을 이용하여 2~3회 더 반복하는 것을 말합니다.
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 == 분할법(Split)과 이중분할법(Double Split)의 차이점에 대해 설명하시오 == == 분할법(Split)과 이중분할법(Double Split)의 차이점에 대해 설명하시오 ==
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 56. 분할법은 무엇인가? ★★ (또는 이중분할법이란?) 56. 분할법은 무엇인가? ★★ (또는 이중분할법이란?)
 웨이트트레이닝 시 신체 근육 무리 중 한 부위에서 세 부위 정도를 운동하게 되는데, 이처 럼 신체 부위를 분할하여 훈련하는 것을 말한다. 간단하게는 상체와 하체로 나눠 번갈아하 는 분할이 있으며, 밀기운동(가슴, 어깨, 삼두), 당기기 운동(등, 이두, 복근)과 하체로 나누는 3일 분할도 있다. 이런식으로 4일 분할, 5일 분할 등으로 나누어 운동하게 되는데, 초보자의 경우 3일 분할이 적당하다. 웨이트트레이닝 시 신체 근육 무리 중 한 부위에서 세 부위 정도를 운동하게 되는데, 이처 럼 신체 부위를 분할하여 훈련하는 것을 말한다. 간단하게는 상체와 하체로 나눠 번갈아하 는 분할이 있으며, 밀기운동(가슴, 어깨, 삼두), 당기기 운동(등, 이두, 복근)과 하체로 나누는 3일 분할도 있다. 이런식으로 4일 분할, 5일 분할 등으로 나누어 운동하게 되는데, 초보자의 경우 3일 분할이 적당하다.
 이중분할법은 보디빌딩 선수들이 하는 방법으로 하루에 두 번 오전과 오후에 훈련을 실시 하는 것을 말한다. 1회 운동시의 시간이 단축되는 만큼 좀 더 강도 􏰀은 훈련이 가능하다. ※ 질문답변 : 운동의 효율성과 휴식을 고려하고 훈련 강도를 􏰀이기 위해 신체부위를 나누 어서 훈련하는 방법입니다. 이중분할법은 아침과 저녁으로 하루에 두 번 운동하는 방법입니 다. 이중분할법은 보디빌딩 선수들이 하는 방법으로 하루에 두 번 오전과 오후에 훈련을 실시 하는 것을 말한다. 1회 운동시의 시간이 단축되는 만큼 좀 더 강도 􏰀은 훈련이 가능하다. ※ 질문답변 : 운동의 효율성과 휴식을 고려하고 훈련 강도를 􏰀이기 위해 신체부위를 나누 어서 훈련하는 방법입니다. 이중분할법은 아침과 저녁으로 하루에 두 번 운동하는 방법입니 다.
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 == 트레이닝의 주기화는? == == 트레이닝의 주기화는? ==
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 == 주기화의 원리에 대해 설명하시오 == == 주기화의 원리에 대해 설명하시오 ==
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 == 트레이닝 주기화 프로그램을 실시하는 이유에 대해 설명하시오 == == 트레이닝 주기화 프로그램을 실시하는 이유에 대해 설명하시오 ==
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 == 인터벌 트레이닝(Interval Training)이란 무엇인가? == == 인터벌 트레이닝(Interval Training)이란 무엇인가? ==
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 == 서킷 트레이닝(Circuit Training)이란 무엇인가? == == 서킷 트레이닝(Circuit Training)이란 무엇인가? ==
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 == 오버트레이닝의 정의와 극복 방법은? == == 오버트레이닝의 정의와 극복 방법은? ==
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 44. 오버트레이닝을 정의하고 극복하는 방법은? (33번,34번 문제 연계) ★★ 44. 오버트레이닝을 정의하고 극복하는 방법은? (33번,34번 문제 연계) ★★
 오버트레이닝은 지나치게 너무 많은 트레이닝을 실시하여 신체가 정상적인 기능을 하지 못 하고 과도하게 피로하거나 무기력해져 있는 상태를 말한다. 극복을 위해서는 충분한 휴식과 영양섭취가 필요하다. 오버트레이닝은 지나치게 너무 많은 트레이닝을 실시하여 신체가 정상적인 기능을 하지 못 하고 과도하게 피로하거나 무기력해져 있는 상태를 말한다. 극복을 위해서는 충분한 휴식과 영양섭취가 필요하다.
 ※ 질문답변 : 오버트레이닝은 과한 부하와 회복과정의 불균형으로 신체가 회복되지 못한 상태를 말하고, 이를 극복하기 위해서는 충분한 휴식과 영양섭취가 필요합니다. ※ 질문답변 : 오버트레이닝은 과한 부하와 회복과정의 불균형으로 신체가 회복되지 못한 상태를 말하고, 이를 극복하기 위해서는 충분한 휴식과 영양섭취가 필요합니다.
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 == 동적 웨이트트레이닝과 정적 웨이트트레이닝의 효과는 무엇인가? == == 동적 웨이트트레이닝과 정적 웨이트트레이닝의 효과는 무엇인가? ==
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 === 준비운동, 정리운동 === === 준비운동, 정리운동 ===
 == 스트레칭을 하는 목적은? == == 스트레칭을 하는 목적은? ==
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 == 준비운동의 기능은? == == 준비운동의 기능은? ==
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 == 정리운동의 중요성 및 예를 설명하시오 == == 정리운동의 중요성 및 예를 설명하시오 ==
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 == 준비운동의 필요성과 효과에 대해 설명하시오 == == 준비운동의 필요성과 효과에 대해 설명하시오 ==
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 52. 준비운동의 필요성과 효과에 대해 설명하시오. ★★ 52. 준비운동의 필요성과 효과에 대해 설명하시오. ★★
 웜업과 스트레칭을 하면 본 운동에 대비한 예비신호를 보내고 상해를 방지한다. 또한 운동 자극이 더 효율적으로 전달되어 몸 상태를 준비시켜 주고 관절의 가동범위를 안전하고 더 크게 확보해준다. 아울러 운동 시 발생할 수 있는 심장정지 등의 사고를 미연에 방지한다. ※ 질문답변 : 바로 본운동을 실시할 때 보다 운동시 발생할 수 있는 상해예방과 운동수행 능력 향상 효과를 얻을 수 있습니다. 웜업과 스트레칭을 하면 본 운동에 대비한 예비신호를 보내고 상해를 방지한다. 또한 운동 자극이 더 효율적으로 전달되어 몸 상태를 준비시켜 주고 관절의 가동범위를 안전하고 더 크게 확보해준다. 아울러 운동 시 발생할 수 있는 심장정지 등의 사고를 미연에 방지한다. ※ 질문답변 : 바로 본운동을 실시할 때 보다 운동시 발생할 수 있는 상해예방과 운동수행 능력 향상 효과를 얻을 수 있습니다.
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 == 무거운 중량 사용시 준비운동 세트는 == == 무거운 중량 사용시 준비운동 세트는 ==
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 === 유산소/무산소 운동 === === 유산소/무산소 운동 ===
 == 무산소 운동에 대해 설명하시오 == == 무산소 운동에 대해 설명하시오 ==
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 == 유산소성 운동기구는? == == 유산소성 운동기구는? ==
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 == 유산소성 운동 프로그램 구성 시 고려할 사항은? == == 유산소성 운동 프로그램 구성 시 고려할 사항은? ==
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 == 유산소성 운동의 필요성과 효과는 무엇인가? == == 유산소성 운동의 필요성과 효과는 무엇인가? ==
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 42. 유산소성 운동의 필요성과 효과는 무엇인가? 42. 유산소성 운동의 필요성과 효과는 무엇인가?
 유산소 운동은 보디빌딩 시합 준비시 피하지방을 감소시키기 위해 필수적이고 일반인에게 비만 및 성인병의 예방과 개선을 위해서 필요하다. 유산소 운동은 보디빌딩 시합 준비시 피하지방을 감소시키기 위해 필수적이고 일반인에게 비만 및 성인병의 예방과 개선을 위해서 필요하다.
 ※ 질문답변 : 비만과 성인병 예방의 개선을 위해 필요하고, 심폐지구력 강화와 피하지방 감소의 효과가 있습니다. ※ 질문답변 : 비만과 성인병 예방의 개선을 위해 필요하고, 심폐지구력 강화와 피하지방 감소의 효과가 있습니다.
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 == 유산소성 운동 시 운동 강도를 결정하고 싶을 때 사용되는 운동 강도의 종류에 대해서 설명하시오(HRmax, RPE, 최대산소섭취량 등) == == 유산소성 운동 시 운동 강도를 결정하고 싶을 때 사용되는 운동 강도의 종류에 대해서 설명하시오(HRmax, RPE, 최대산소섭취량 등) ==
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 == 체지방 감량을 위한 가장 효과적인 유산소 운동방법은(런닌머신 사용)? == == 체지방 감량을 위한 가장 효과적인 유산소 운동방법은(런닌머신 사용)? ==
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 === RM === === RM ===
 == 1RM(One Repetition Maximum)은 무엇인가? == == 1RM(One Repetition Maximum)은 무엇인가? ==
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 32. 1RM(one repetition maximum)은 무엇인가? ★★ 32. 1RM(one repetition maximum)은 무엇인가? ★★
 최대 근력으로 1번 들 수 있는 중량으로, 근력 측정의 지표가 된다. 최대 근력으로 1번 들 수 있는 중량으로, 근력 측정의 지표가 된다.
 ※ 질문답변 : 저항운동시 최대노력으로 1회 반복할 수 있는 최대중량입니다. ※ 질문답변 : 저항운동시 최대노력으로 1회 반복할 수 있는 최대중량입니다.
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 == 근비대를 위해서는 적절한 운동부하는 1RM의 몇 %가 적절한가? == == 근비대를 위해서는 적절한 운동부하는 1RM의 몇 %가 적절한가? ==
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 == 운동 목표에 따른 운동 부하와 반복 횟수는? == == 운동 목표에 따른 운동 부하와 반복 횟수는? ==
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 == 1RM의 직접 측정 방법시 주의할 사항은? == == 1RM의 직접 측정 방법시 주의할 사항은? ==
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 == 근비대를 강화시키는 적정강도와 RM은? == == 근비대를 강화시키는 적정강도와 RM은? ==
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 === 지도방법 === === 지도방법 ===
 == 초보자 훈련원칙에 대해 설명하시오 == == 초보자 훈련원칙에 대해 설명하시오 ==
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 == 초보자 운동 지도방법에 대해 설명하시오 == == 초보자 운동 지도방법에 대해 설명하시오 ==
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 == 보디빌더 초보자에게 가장 중요한 것은 무엇인가? == == 보디빌더 초보자에게 가장 중요한 것은 무엇인가? ==
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 16. 보디빌더 초보자에게 가장 중요한 것은 무엇인가? 16. 보디빌더 초보자에게 가장 중요한 것은 무엇인가?
 금지된 불법약물을 사용하지 않고 올바른 정신에서 비롯한 땀과 노력에 기반을 해야하며, 운동에서 적응, 자세 및 균형, 그리고 운동, 영양 및 휴식을 통한 헌신적인 육체 형성 과정 이 반드시 필요하다. 금지된 불법약물을 사용하지 않고 올바른 정신에서 비롯한 땀과 노력에 기반을 해야하며, 운동에서 적응, 자세 및 균형, 그리고 운동, 영양 및 휴식을 통한 헌신적인 육체 형성 과정 이 반드시 필요하다.
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 == 전문 보디빌더를 위한 가장 중요한 훈련양상은 무엇인가? == == 전문 보디빌더를 위한 가장 중요한 훈련양상은 무엇인가? ==
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 17. 전문 보디빌더를 위한 가장 중요한 훈련양상은 무엇인가? 17. 전문 보디빌더를 위한 가장 중요한 훈련양상은 무엇인가?
 부상을 방지하는 바른자세, 적절한 운동강도, 고강도 운동에 따른 오버트레이닝의 예방을 위한 컨디션 조절(휴식)과 시합 시즌을 고려한 훈련계획이 필요하다. 또한 단순하게 운동을 하는 차원을 뛰어넘어 보다 효율적으로 트레이닝을 할 수 있도록 다양한 트레이닝 기술을 이용하여 초보자와는 달리 집중력 있게 훈련하는 것이 중요하다. 부상을 방지하는 바른자세, 적절한 운동강도, 고강도 운동에 따른 오버트레이닝의 예방을 위한 컨디션 조절(휴식)과 시합 시즌을 고려한 훈련계획이 필요하다. 또한 단순하게 운동을 하는 차원을 뛰어넘어 보다 효율적으로 트레이닝을 할 수 있도록 다양한 트레이닝 기술을 이용하여 초보자와는 달리 집중력 있게 훈련하는 것이 중요하다.
 ※ 질문답변 : 부상을 방지하는 바른자세와 적절한 운동강도, 고강도 운동에 따른 오버트레 이닝의 예방을 위한 휴식과 시합시즌을 고려한 훈련계획이 필요합니다. 또한 다양한 트레이 닝기술(강제반복, 트라이세트, 자이언트세트, 이중/삼중 분할 훈련 등)을 이용하여 집중력 있 게 훈련하는 것이 중요합니다. ※ 질문답변 : 부상을 방지하는 바른자세와 적절한 운동강도, 고강도 운동에 따른 오버트레 이닝의 예방을 위한 휴식과 시합시즌을 고려한 훈련계획이 필요합니다. 또한 다양한 트레이 닝기술(강제반복, 트라이세트, 자이언트세트, 이중/삼중 분할 훈련 등)을 이용하여 집중력 있 게 훈련하는 것이 중요합니다.
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 == 여성은 남성에 비해서 훈련방법에 차이가 있을까? == == 여성은 남성에 비해서 훈련방법에 차이가 있을까? ==
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 19. 여성은 남성에 비해서 훈련방법에 차이가 있을까? ★ 19. 여성은 남성에 비해서 훈련방법에 차이가 있을까? ★
 여성은 호르몬의 영향에 의해 남성에 비해 근육량이 적고 체지방이 많기 때문에 상대적으로 근력이 약하다. 그렇게 때문에 여성과 남성은 중량의 차이가 생길 수 밖에 없지만 훈련방법 에는 차이가 없다. 또한 여성은 가역성의 원리가 더 크게 작용하여 보다 꾸준한 운동 및 노 력이 필요하다. 여성은 호르몬의 영향에 의해 남성에 비해 근육량이 적고 체지방이 많기 때문에 상대적으로 근력이 약하다. 그렇게 때문에 여성과 남성은 중량의 차이가 생길 수 밖에 없지만 훈련방법 에는 차이가 없다. 또한 여성은 가역성의 원리가 더 크게 작용하여 보다 꾸준한 운동 및 노 력이 필요하다.
 ※ 질문답변 : 신체적 차이와 근육발달 속도의 차이는 있지만, 훈련방법에는 차이가 없습니 다. ※ 질문답변 : 신체적 차이와 근육발달 속도의 차이는 있지만, 훈련방법에는 차이가 없습니 다.
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 == 적당한 자세를 사용한 후에는, 무엇이 근육성장을 위한 다음 단계인가? == == 적당한 자세를 사용한 후에는, 무엇이 근육성장을 위한 다음 단계인가? ==
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 18. 적당한 자세를 사용한 후에는, 무엇이 근육성장을 위한 다음 단계인가? 18. 적당한 자세를 사용한 후에는, 무엇이 근육성장을 위한 다음 단계인가?
 가장 중요한 것은 자세이다. 그 다음은 신체 부위별로 세분화하여 운동 강도를 점점 􏰀이고 다양한 자극을 주기 위하여 컴파운드, 디센딩 등 다양한 훈련방법으로 근육을 공략한다. 가장 중요한 것은 자세이다. 그 다음은 신체 부위별로 세분화하여 운동 강도를 점점 􏰀이고 다양한 자극을 주기 위하여 컴파운드, 디센딩 등 다양한 훈련방법으로 근육을 공략한다.
 ※ 질문답변 : 점진적 과부하, 고립훈련과 근육혼돈훈련, 분할, 세트시스템과 주기훈련 등을 이용하여 근육운동을 실시합니다. ※ 질문답변 : 점진적 과부하, 고립훈련과 근육혼돈훈련, 분할, 세트시스템과 주기훈련 등을 이용하여 근육운동을 실시합니다.
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 == 내가 근력증가에 관심이 있다면, 가장 좋은 반복횟수는? == == 내가 근력증가에 관심이 있다면, 가장 좋은 반복횟수는? ==
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 == 내가 보디빌딩을 하고 있다면, 저횟수 방법을 피해야 하는가? == == 내가 보디빌딩을 하고 있다면, 저횟수 방법을 피해야 하는가? ==
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 22. 내가 보디빌딩을 하고 있다면, 저횟수 방법을 피해야 하는가? 22. 내가 보디빌딩을 하고 있다면, 저횟수 방법을 피해야 하는가?
 운동생리학적으로 근력과 근육의 횡단면적은 비례하기 때문에 고중량 저횟수 운동도 필요하 며, 분할법을 적용하여 훈련을 하면 근육에 휴식을 주어 성장에 도움이 된다. 운동생리학적으로 근력과 근육의 횡단면적은 비례하기 때문에 고중량 저횟수 운동도 필요하 며, 분할법을 적용하여 훈련을 하면 근육에 휴식을 주어 성장에 도움이 된다.
 ※ 질문답변 : 아닙니다. 고중량 저횟수는 부상의 위험과 정체기에 빠질수 있지만, 근육성장 을 위해 필요합니다. ※ 질문답변 : 아닙니다. 고중량 저횟수는 부상의 위험과 정체기에 빠질수 있지만, 근육성장 을 위해 필요합니다.
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 == 얼마나 자주 저횟수를 사용해야 하는가? == == 얼마나 자주 저횟수를 사용해야 하는가? ==
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 23. 얼마나 자주 저횟수를 사용해야 하는가? 23. 얼마나 자주 저횟수를 사용해야 하는가?
 훈련 스타일의 개인차가 있겠지만 저반복과 고반복을 병행하여 훈련하는 것이 좋다. 2번중 1번 정도 저횟수 훈련을 하면 근력 및 근비대 효과를 동시에 볼 수 있다. 훈련 스타일의 개인차가 있겠지만 저반복과 고반복을 병행하여 훈련하는 것이 좋다. 2번중 1번 정도 저횟수 훈련을 하면 근력 및 근비대 효과를 동시에 볼 수 있다.
 ※ 질문답변 : 운동목적(근력, 근비대, 근지구력 등)에 따라 다르겠지만, 근력/파워가 목적일 경우 좀더 많은 저횟수 훈련을 사용합니다. ※ 질문답변 : 운동목적(근력, 근비대, 근지구력 등)에 따라 다르겠지만, 근력/파워가 목적일 경우 좀더 많은 저횟수 훈련을 사용합니다.
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 == 근육량 증가를 위해 가장 좋은 반복횟수 범위는? == == 근육량 증가를 위해 가장 좋은 반복횟수 범위는? ==
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 24. 근육량 증가를 위해 가장 좋은 반복횟수범위는? (21번 문제 도표 참고) ★ 근육량 증가(근비대)를 위한 가장 좋은 반복횟수는 1세트당 6~12RM 24. 근육량 증가를 위해 가장 좋은 반복횟수범위는? (21번 문제 도표 참고) ★ 근육량 증가(근비대)를 위한 가장 좋은 반복횟수는 1세트당 6~12RM
 ※ 질문답변 : 세트당 6~12회입니다. ※ 질문답변 : 세트당 6~12회입니다.
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 == 사이즈와 근력은 상관관계가 있는가? == == 사이즈와 근력은 상관관계가 있는가? ==
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 25. 사이즈와 근력은 상관관계가 있는가? ★ 25. 사이즈와 근력은 상관관계가 있는가? ★
 근육세포는 그 개수가 많아지는 것이 아니라 세포 자체가 비대해지면서 사이즈가 커지며, 그러면 근육의 횡단면적이 증가하고 그로 인해 근력도 향상된다. 따라서 근육 크기와 근력 사이에는 정적인 상관관계가 있다. 근력은 근육의 횡단면적, 신경조절, 근섬유의 정렬, 근 길이, 관절각, 근 수축속도의 생체역학적인 요인이 있다. 상관관계를 말할때 나머지가 같은 조건에 있다는 것을 가정하면 사이즈(횡단면적)와 근력은 상관관계가 있다. 키를 제외한 동 일한 조건(근육량, 체중, 체지방률 등)에서 키가 작은 사람이 근육의 횡단면적이 크기 때문 에 근력이 강하다. 상관관계의 퍼센트의 문제가 아닙니다. 근육세포는 그 개수가 많아지는 것이 아니라 세포 자체가 비대해지면서 사이즈가 커지며, 그러면 근육의 횡단면적이 증가하고 그로 인해 근력도 향상된다. 따라서 근육 크기와 근력 사이에는 정적인 상관관계가 있다. 근력은 근육의 횡단면적, 신경조절, 근섬유의 정렬, 근 길이, 관절각, 근 수축속도의 생체역학적인 요인이 있다. 상관관계를 말할때 나머지가 같은 조건에 있다는 것을 가정하면 사이즈(횡단면적)와 근력은 상관관계가 있다. 키를 제외한 동 일한 조건(근육량, 체중, 체지방률 등)에서 키가 작은 사람이 근육의 횡단면적이 크기 때문 에 근력이 강하다. 상관관계의 퍼센트의 문제가 아닙니다.
 ※ 질문답변 : 근육의 횡단면적(사이즈)는 근력과 상관관계가 있습니다. ※ 질문답변 : 근육의 횡단면적(사이즈)는 근력과 상관관계가 있습니다.
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 == 훈련을 하기에 가장 좋은 시간은 언제인가? == == 훈련을 하기에 가장 좋은 시간은 언제인가? ==
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 26. 훈련을 하기에 가장 좋은 시간은 언제인가? 26. 훈련을 하기에 가장 좋은 시간은 언제인가?
 언제든 자신이 편하고 원하는 시간에 운동하면 좋으나, 너무 늦은 시간에 운동하면 수면에 방해가 되고 너무 이른 시간이면 몸이 덜 풀린 상태이기 때문에 권장하지 않는다. 본인이 가장 편안하게 운동에 집중할 수 있는 시간대에 운동하는 것이 제일 좋다. 언제든 자신이 편하고 원하는 시간에 운동하면 좋으나, 너무 늦은 시간에 운동하면 수면에 방해가 되고 너무 이른 시간이면 몸이 덜 풀린 상태이기 때문에 권장하지 않는다. 본인이 가장 편안하게 운동에 집중할 수 있는 시간대에 운동하는 것이 제일 좋다.
 ※ 질문답변 : 여러 가지 변수(환경, 시간 등)가 있을 수 있지만, 할 수 있다면 본인이 가장 편하고 운동에 집중할 수 있는 시간대에 운동하는 것이 제일 좋다. ※ 질문답변 : 여러 가지 변수(환경, 시간 등)가 있을 수 있지만, 할 수 있다면 본인이 가장 편하고 운동에 집중할 수 있는 시간대에 운동하는 것이 제일 좋다.
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 == 1주일에 며칠 훈련을 해야 되나? == == 1주일에 며칠 훈련을 해야 되나? ==
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 27. 1주일에 몇 일 훈련을 해야 되나? 27. 1주일에 몇 일 훈련을 해야 되나?
 운동의 목적과 강도에 따라 다르지만 고강도일 경우에 1주일에 2회정도 휴식이 필요하며, 운동의 효과를 보기위해서는 최소한 2일에 1회, 주 3~4회 정도의 훈련을 해야한다. 운동의 목적과 강도에 따라 다르지만 고강도일 경우에 1주일에 2회정도 휴식이 필요하며, 운동의 효과를 보기위해서는 최소한 2일에 1회, 주 3~4회 정도의 훈련을 해야한다.
 ※ 질문답변 : 운동의 목적과 강도에 따라 다르지만, 보통 주 3~4회 정도 훈련을 해야합니다. ※ 질문답변 : 운동의 목적과 강도에 따라 다르지만, 보통 주 3~4회 정도 훈련을 해야합니다.
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 == 피로회복에 걸리는 시간은 24~48시간 걸리는가? == == 피로회복에 걸리는 시간은 24~48시간 걸리는가? ==
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 28. 피로회복에 걸리는 시간은 24~48시간이 걸리는가? 28. 피로회복에 걸리는 시간은 24~48시간이 걸리는가?
 한 부위를 고강도로 훈련하였을 경우에 최소 48시간의 휴식이 필요하며, 작은 근육은 큰 근 육에 비해 더 빨리 회복되는 경향이 있기 때문에 12~24시간 정도이면 회복되기도 한다. 한 부위를 고강도로 훈련하였을 경우에 최소 48시간의 휴식이 필요하며, 작은 근육은 큰 근 육에 비해 더 빨리 회복되는 경향이 있기 때문에 12~24시간 정도이면 회복되기도 한다.
 ※ 질문답변 : 운동강도에 따라 차이는 있겠지만, 평균적으로 피로회복에 걸리는 시간은 24~48시간입니다. ※ 질문답변 : 운동강도에 따라 차이는 있겠지만, 평균적으로 피로회복에 걸리는 시간은 24~48시간입니다.
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 == 오버트레이닝이란 무엇인가? == == 오버트레이닝이란 무엇인가? ==
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 33. 오버트레이닝이란 무엇인가? ★★ (44번문제 연계) 33. 오버트레이닝이란 무엇인가? ★★ (44번문제 연계)
 오버 트레이닝은 트레이닝을 너무 과하게 하는 것을 말하는데, 훈련과 회복 사이의 불균형 이라고 볼 수 있다. 본인이 감당해낼 수 있는 양보다 더 과한(빈도수가 많은) 트레이닝을 했 을 경우를 말한다. 대게 전신을 운동한 다음에는 하루정도 휴식을 취해준다. 오버 트레이닝은 트레이닝을 너무 과하게 하는 것을 말하는데, 훈련과 회복 사이의 불균형 이라고 볼 수 있다. 본인이 감당해낼 수 있는 양보다 더 과한(빈도수가 많은) 트레이닝을 했 을 경우를 말한다. 대게 전신을 운동한 다음에는 하루정도 휴식을 취해준다.
 ※ 질문답변 : 트레이닝의 과한 부하와 회복과정의 불균형으로 신체가 회복되지 못한 상태 를 말합니다. ※ 질문답변 : 트레이닝의 과한 부하와 회복과정의 불균형으로 신체가 회복되지 못한 상태 를 말합니다.
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 == 내가 오버트레이닝이란 것을 어떻게 알 수 있을까? == == 내가 오버트레이닝이란 것을 어떻게 알 수 있을까? ==
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 34. 내가 오버트레이닝이란 것을 어떻게 알 수 있을까? (44번문제 연계) 34. 내가 오버트레이닝이란 것을 어떻게 알 수 있을까? (44번문제 연계)
 예전에 들리던 중량이 들리지 않거나 무기력함이 찾아온다. 의욕이 떨어진다. 감기, 몸살기 등이 오고 식욕이 감소하며 아침에 일어나도 피곤함 등을 느낀다. 예전에 들리던 중량이 들리지 않거나 무기력함이 찾아온다. 의욕이 떨어진다. 감기, 몸살기 등이 오고 식욕이 감소하며 아침에 일어나도 피곤함 등을 느낀다.
 ※ 질문답볍 : 무기력하고 식욕이 감소하며, 감기/몸살 등이 오고 피곤함을 느끼고 운동에 대한 의욕이 떨어집니다. ※ 질문답볍 : 무기력하고 식욕이 감소하며, 감기/몸살 등이 오고 피곤함을 느끼고 운동에 대한 의욕이 떨어집니다.
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 == 저항운동의 필요성과 효과는 무엇인가? == == 저항운동의 필요성과 효과는 무엇인가? ==
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 == 웨이트트레이닝시의 호흡법은? == == 웨이트트레이닝시의 호흡법은? ==
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 46. 웨이트트레이닝 시의 호흡법은? ★ (발살바 호흡법이란?) 46. 웨이트트레이닝 시의 호흡법은? ★ (발살바 호흡법이란?)
 근육이 수축할 때 내쉬고 이완할 때 들이쉬는 호흡법을 일반적으로 사용한다. 큰 힘을 발휘 하기 위해서는 근육이 수축할 때 호흡을 멈추는 발살바 호흡법을 이용하면 효과적이나, 고 혈압 등이 있는 성인병 환자들은 호흡을 멈추면 좋지 않다. 근육이 수축할 때 내쉬고 이완할 때 들이쉬는 호흡법을 일반적으로 사용한다. 큰 힘을 발휘 하기 위해서는 근육이 수축할 때 호흡을 멈추는 발살바 호흡법을 이용하면 효과적이나, 고 혈압 등이 있는 성인병 환자들은 호흡을 멈추면 좋지 않다.
 ※ 질문답변 : 근육이 수축할 때 내쉬고 이완할 때 들이쉽니다. 큰힘을 발휘하는 경우 발살 바 호흡법을 사용하기도 합니다. ※ 질문답변 : 근육이 수축할 때 내쉬고 이완할 때 들이쉽니다. 큰힘을 발휘하는 경우 발살 바 호흡법을 사용하기도 합니다.
 ※ 질문답변 : 숨을 들이마셔 호흡을 고정한 채로 상체의 지지력을 최대화 하는 리프팅 방 식에 사용하는 호흡법을 말합니다. ※ 질문답변 : 숨을 들이마셔 호흡을 고정한 채로 상체의 지지력을 최대화 하는 리프팅 방 식에 사용하는 호흡법을 말합니다.
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 == 웨이트트레이닝시 프리 웨이트 운동과 머신 운동의 장점과 단점은 무엇인가? == == 웨이트트레이닝시 프리 웨이트 운동과 머신 운동의 장점과 단점은 무엇인가? ==
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 == 근비대를 목적으로 하는 트레이닝에서 세트와 운동 사이에 적절한 휴식시간은? == == 근비대를 목적으로 하는 트레이닝에서 세트와 운동 사이에 적절한 휴식시간은? ==
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 == 웨이트트레이닝 시 운동 배열의 원리는? == == 웨이트트레이닝 시 운동 배열의 원리는? ==
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 62. 웨이트트레이닝 시 운동 배열의 원리는? ★ (근우선법, 선피로법과 구분해서 공부) 62. 웨이트트레이닝 시 운동 배열의 원리는? ★ (근우선법, 선피로법과 구분해서 공부)
 운동 목적에 따라서 그에 맞게 순서를 정하는 것을 일컫는다. 예를 들어 큰 근육을 먼저 운 동하고 작은 근육을 뒤에 운동한다. 일반적으로 다중관절운동을 먼저하고 단순관절운동을 뒤에 실시한다. 운동 목적에 따라서 그에 맞게 순서를 정하는 것을 일컫는다. 예를 들어 큰 근육을 먼저 운 동하고 작은 근육을 뒤에 운동한다. 일반적으로 다중관절운동을 먼저하고 단순관절운동을 뒤에 실시한다.
 ※ 질문답변 : 운동의 목적에 따라 큰근육에서 작은근육으로, 다중관절운동에서 단순관절운 동으로 운동의 순서를 정하는 것을 말합니다. ※ 질문답변 : 운동의 목적에 따라 큰근육에서 작은근육으로, 다중관절운동에서 단순관절운 동으로 운동의 순서를 정하는 것을 말합니다.
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 == 웨이트트레이닝에서 근력과 근지구력 훈련의 차이에 관해서 설명하시오 == == 웨이트트레이닝에서 근력과 근지구력 훈련의 차이에 관해서 설명하시오 ==
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 == 웨이트트레이닝 시 여성이나 40대 이상의 성인들에게 권장할 최적의 부하강도와 세트수는? == == 웨이트트레이닝 시 여성이나 40대 이상의 성인들에게 권장할 최적의 부하강도와 세트수는? ==
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 == 작은 근육과 큰 근육군의 휴식시간은 각각 어느 정도가 적당한가? == == 작은 근육과 큰 근육군의 휴식시간은 각각 어느 정도가 적당한가? ==
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 == 바벨과 덤벨 운동의 장·단점에 대해 설명하시오 == == 바벨과 덤벨 운동의 장·단점에 대해 설명하시오 ==
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 == 호흡에 직접 관여하는 근육은? == == 호흡에 직접 관여하는 근육은? ==
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 == 여성이 웨이트 운동을 해도 남성처럼 크게 벌크업되지 않는 이유는? == == 여성이 웨이트 운동을 해도 남성처럼 크게 벌크업되지 않는 이유는? ==
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 === 기타 개념 === === 기타 개념 ===
 == 초과회복이란? == == 초과회복이란? ==
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 == 체력의 개념에 대해 설명하시오 == == 체력의 개념에 대해 설명하시오 ==
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 == 기초대사량에 대해 설명하시오 == == 기초대사량에 대해 설명하시오 ==
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 == 우선수칙·충격수칙이란? == == 우선수칙·충격수칙이란? ==
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 == 트레이닝의 역치란 무엇인가? == == 트레이닝의 역치란 무엇인가? ==
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 == 체지방률에 대해 설명하시오 == == 체지방률에 대해 설명하시오 ==
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 == 운동 강도를 지속시키는 요인(운동 강도를 설정할 수 있는 방법)에 대해 설명하시오 == == 운동 강도를 지속시키는 요인(운동 강도를 설정할 수 있는 방법)에 대해 설명하시오 ==
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 == 오버로드(과부하)의 원칙이란? == == 오버로드(과부하)의 원칙이란? ==
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 == 세퍼레이션(Separation)은 무엇인가? == == 세퍼레이션(Separation)은 무엇인가? ==
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 == 스트리에이션(줄무늬)이란? == == 스트리에이션(줄무늬)이란? ==
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 == 회내(Pronation)와 회외(Supination)의 차이점은? == == 회내(Pronation)와 회외(Supination)의 차이점은? ==
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 == 운동 기구를 잡는 그립의 종류는? == == 운동 기구를 잡는 그립의 종류는? ==
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 73. 운동 기구를 잡는 그립의 종류는? ★ 73. 운동 기구를 잡는 그립의 종류는? ★
 바를 잡는 간격에 따라 넓게 잡는 와이드그립, 좁게 잡는 내로우그립, 어깨너비로 잡는 스 탠다드그립으로 나뉘고, 바를 잡는 손의 모양에 따라 회내그립이라 불리는 오버핸드그립, 회외그립이라 불리는 언더핸드그립, 손바닥면을 서로 마주보고 잡는 뉴트럴(패러럴) 그립, 엄지손가락으로 바를 먼저 감싸고 난 다음 나머지 손가락이 엄지손가락을 덮어서 잡는 훅그 립, 바를 받쳐들 때 엄지손가락을 오픈하여 바를 함께 받쳐드는 방법인 썸레스 그립, 왼손 과 오른손의 손바닥과 손등이 서로 반대 방향으로 향하게 잡는 얼터네이티드 그립이 있다. ※ 질문답변 : 바를 잡는 간격에 따라 와이드그립, 내로우그립, 스탠다드그립으로 나뉘고, 바를 잡는 손의 모양에 따라서 오버핸드그립, 언더핸드그립, 뉴트럴그립, 훅그립, 썸레스그 립, 얼터네이티드 그립이 있습니다. 바를 잡는 간격에 따라 넓게 잡는 와이드그립, 좁게 잡는 내로우그립, 어깨너비로 잡는 스 탠다드그립으로 나뉘고, 바를 잡는 손의 모양에 따라 회내그립이라 불리는 오버핸드그립, 회외그립이라 불리는 언더핸드그립, 손바닥면을 서로 마주보고 잡는 뉴트럴(패러럴) 그립, 엄지손가락으로 바를 먼저 감싸고 난 다음 나머지 손가락이 엄지손가락을 덮어서 잡는 훅그 립, 바를 받쳐들 때 엄지손가락을 오픈하여 바를 함께 받쳐드는 방법인 썸레스 그립, 왼손 과 오른손의 손바닥과 손등이 서로 반대 방향으로 향하게 잡는 얼터네이티드 그립이 있다. ※ 질문답변 : 바를 잡는 간격에 따라 와이드그립, 내로우그립, 스탠다드그립으로 나뉘고, 바를 잡는 손의 모양에 따라서 오버핸드그립, 언더핸드그립, 뉴트럴그립, 훅그립, 썸레스그 립, 얼터네이티드 그립이 있습니다.
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 == 선피로 훈련법이란? == == 선피로 훈련법이란? ==
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 == All out(올 아웃)이란 무엇인가? == == All out(올 아웃)이란 무엇인가? ==
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 == 운동 시 고원현상은 무엇인가? == == 운동 시 고원현상은 무엇인가? ==
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 41. 운동시 고원현상은 무엇인가? ★ 41. 운동시 고원현상은 무엇인가? ★
 일정 기간 동안 쭉 체력이나 운동 수행능력이 증가하다가 피로나 권태 따위의 생리적 / 심 리적 요인에 의해 체력이 정체되는 현상을 말한다. 일정 기간 동안 쭉 체력이나 운동 수행능력이 증가하다가 피로나 권태 따위의 생리적 / 심 리적 요인에 의해 체력이 정체되는 현상을 말한다.
 ※ 질문답변 : 트레이닝 효과가 나타나지 않고 운동 수행능력이 정체된 현상입니다. ※ 질문답변 : 트레이닝 효과가 나타나지 않고 운동 수행능력이 정체된 현상입니다.
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 == 자각성의 원칙은 무엇인가? == == 자각성의 원칙은 무엇인가? ==
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 49. 자각성의 원칙은 무엇인가? ★ 49. 자각성의 원칙은 무엇인가? ★
 운동을 하는 목표나 목적을 잘 이해하지 못하면 좋은 결과를 얻을 수 없다. 체력향상이 목 적인지, 살을 빼는 것이 목적인지, 치료가 목적인지 등 그 목적에 따라 운동법이 다르기 때 문에 운동자가 운동의 목표나 목적을 스스로 이해하고 숙지하여 훈련하는 것이 중요하다. ※ 질문답변 : 운동의 목표나 목적을 운동자가 스스로 이해하고 숙지하여 훈련하는 방법입 니다. 운동을 하는 목표나 목적을 잘 이해하지 못하면 좋은 결과를 얻을 수 없다. 체력향상이 목 적인지, 살을 빼는 것이 목적인지, 치료가 목적인지 등 그 목적에 따라 운동법이 다르기 때 문에 운동자가 운동의 목표나 목적을 스스로 이해하고 숙지하여 훈련하는 것이 중요하다. ※ 질문답변 : 운동의 목표나 목적을 운동자가 스스로 이해하고 숙지하여 훈련하는 방법입 니다.
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 == 강제횟수법은? == == 강제횟수법은? ==
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 55. 강제횟수법은? ★ (또는 강제횟수법과 치팅시스템에 대해 설명하시오?) (58번 연계) 55. 강제횟수법은? ★ (또는 강제횟수법과 치팅시스템에 대해 설명하시오?) (58번 연계)
 세트 끝에 혼자 힘으로는 도저히 반복을 추가할 수 없을 때 파트너의 도움을 받아 근육실패 지점을 넘어서 2~3회 반복을 더 하는 훈련이다. 근육에 매우 큰 자극을 가할 수 있으나, 자 주 사용하면 역효과가 난다. 10세트의 훈련을 하면서 1~2세트 정도만 사용한다. 세트 끝에 혼자 힘으로는 도저히 반복을 추가할 수 없을 때 파트너의 도움을 받아 근육실패 지점을 넘어서 2~3회 반복을 더 하는 훈련이다. 근육에 매우 큰 자극을 가할 수 있으나, 자 주 사용하면 역효과가 난다. 10세트의 훈련을 하면서 1~2세트 정도만 사용한다.
 ※ 질문답변 : 실패지점에 도달했을 때 운동강도를 더 􏰀이기 위해 보조자의 도움을 받아 강제로 2~3회 더 반복하는 것을 말합니다. (차이점 : 보조자의 도움과 반동을 이용) ※ 질문답변 : 실패지점에 도달했을 때 운동강도를 더 􏰀이기 위해 보조자의 도움을 받아 강제로 2~3회 더 반복하는 것을 말합니다. (차이점 : 보조자의 도움과 반동을 이용)
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 == 컷팅이란 무엇인가? == == 컷팅이란 무엇인가? ==
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 == 저항운동 시 발생하는 지연성 근육통은 무엇인가? == == 저항운동 시 발생하는 지연성 근육통은 무엇인가? ==
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 == 웨이트트레이닝을 하면 근육이 비대해지는 이유는 무엇인가? == == 웨이트트레이닝을 하면 근육이 비대해지는 이유는 무엇인가? ==
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 72. 웨이트트레이닝을 하면 근육이 비대해지는 이유는 무엇인가? ★ 72. 웨이트트레이닝을 하면 근육이 비대해지는 이유는 무엇인가? ★
 웨이트트레이닝을 하면 근육에 지속적인 자극이 가해져 근육세포가 파괴되었다가 재생되는 반본적인 과정에서 영양소와 성장인자 등의 호르몬이 작용하여 근육세포가 커지기 때문이 다. 저항운동은 테스토스테론과 성장호르몬을 포함한 아나볼릭 호르몬의 분비를 자극하여 근육 비대를 촉진한다. 웨이트트레이닝을 하면 근육에 지속적인 자극이 가해져 근육세포가 파괴되었다가 재생되는 반본적인 과정에서 영양소와 성장인자 등의 호르몬이 작용하여 근육세포가 커지기 때문이 다. 저항운동은 테스토스테론과 성장호르몬을 포함한 아나볼릭 호르몬의 분비를 자극하여 근육 비대를 촉진한다.
 ※ 질문답변 : 근육에 지속적인 자극을 주는 과정에서 근육세포가 파괴되었다가 재생되는 반본적인 과정을 거치게 되고, 휴식과 영양소의 결합, 호르몬의 작용으로 근육의 비대함을 촉진합니다. ※ 질문답변 : 근육에 지속적인 자극을 주는 과정에서 근육세포가 파괴되었다가 재생되는 반본적인 과정을 거치게 되고, 휴식과 영양소의 결합, 호르몬의 작용으로 근육의 비대함을 촉진합니다.
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 ==== 운동생리학 ==== ==== 운동생리학 ====
 === 근육 === === 근육 ===
 == 근섬유 종류는? == == 근섬유 종류는? ==
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 31. 근섬유 종류는? ★★ (또는 속근섬유와 지근섬유에 대하여 설명하시오?) 31. 근섬유 종류는? ★★ (또는 속근섬유와 지근섬유에 대하여 설명하시오?)
 (1) 속근(FT) : 백근이라고도 하며, 수축 속도가 빠르고 근형질세망이 발달해 있으며 피로도에 약하여 장시간 운동이 불가능하다. (1) 속근(FT) : 백근이라고도 하며, 수축 속도가 빠르고 근형질세망이 발달해 있으며 피로도에 약하여 장시간 운동이 불가능하다.
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 * 적근이 빨간 이유? 헤모글로빈의 농도가 􏰀기 때문입니다. 유산소 운동은 주로 산소를 이 용하여 에너지를 소비합니다. 철이 산소와 결합하여 빨갛게 녹이 스는 현상은 아시죠? * 적근이 빨간 이유? 헤모글로빈의 농도가 􏰀기 때문입니다. 유산소 운동은 주로 산소를 이 용하여 에너지를 소비합니다. 철이 산소와 결합하여 빨갛게 녹이 스는 현상은 아시죠?
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 == 근육의 종류를 말하시오 == == 근육의 종류를 말하시오 ==
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 30. 근육의 종류를 말하시오. ★★ 30. 근육의 종류를 말하시오. ★★
 (1) 골격근 : 인체의 움직임을 관장하는 근육으로 우리의 의지대로 수축할 수 있는 수의근이 다.(가로무늬) (1) 골격근 : 인체의 움직임을 관장하는 근육으로 우리의 의지대로 수축할 수 있는 수의근이 다.(가로무늬)
Line 333: Line 682:
 (3) 내장근 또는 평활근 : 소화관 벽이나 혈관벽과 같은 유강성 장기를 둘러싸고 있는 것이 대부분이며, 불수의근이다.(민무늬) (3) 내장근 또는 평활근 : 소화관 벽이나 혈관벽과 같은 유강성 장기를 둘러싸고 있는 것이 대부분이며, 불수의근이다.(민무늬)
 ※ 질문답변 : 골격근, 심장근, 평활근(내장근)이 있습니다. ※ 질문답변 : 골격근, 심장근, 평활근(내장근)이 있습니다.
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 == 근육 수축의 종류는 == == 근육 수축의 종류는 ==
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 37. 근육 수축의 종류는? ★★ (또는 등장성 / 등척성 / 등속성 수축에 대하여 설명하시오?) (1) 등장성 수축 : 근육의 길이가 변하면서 근력을 발생시키는 형태를 말하며, 다시 동심성 (단축성) 수축과 편심성(신장성)수축의 형태로 나눌 수 있다. 37. 근육 수축의 종류는? ★★ (또는 등장성 / 등척성 / 등속성 수축에 대하여 설명하시오?) (1) 등장성 수축 : 근육의 길이가 변하면서 근력을 발생시키는 형태를 말하며, 다시 동심성 (단축성) 수축과 편심성(신장성)수축의 형태로 나눌 수 있다.
 (2) 등척성 수축 : 근육의 길이가 변화 없이 저항력과 근수축력이 같을 때 일어난다. (2) 등척성 수축 : 근육의 길이가 변화 없이 저항력과 근수축력이 같을 때 일어난다.
Line 340: Line 691:
  
 ※ 질문답변 : 등장성 수축은 근육의 길이가 변화면서 힘을 발휘하는 근수축이고, 등척성 수축은 근육의 길이가 변하지 않는 수축을 말합니다. 등속성 수축은 일정한 속도로 근육이 수축하는 것을 말합니다. ※ 질문답변 : 등장성 수축은 근육의 길이가 변화면서 힘을 발휘하는 근수축이고, 등척성 수축은 근육의 길이가 변하지 않는 수축을 말합니다. 등속성 수축은 일정한 속도로 근육이 수축하는 것을 말합니다.
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 === 호흡 === === 호흡 ===
 == 호흡할 때 사용되는 근육 5가지는? == == 호흡할 때 사용되는 근육 5가지는? ==
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 == 호흡에 직접 관여하는 극육은? == == 호흡에 직접 관여하는 극육은? ==
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 === 뼈 === === 뼈 ===
 == 뼈의 기능에 대해 설명하시오 == == 뼈의 기능에 대해 설명하시오 ==
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 === 에너지원 === === 에너지원 ===
 == 영양섭취에 대해서 영양군별로 설명하시오 == == 영양섭취에 대해서 영양군별로 설명하시오 ==
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 == 지방의 역할에 대해 설명하시오 == == 지방의 역할에 대해 설명하시오 ==
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 == 웨이트 트레이닝 시 인체 에너지원이 사용되는 순서는? == == 웨이트 트레이닝 시 인체 에너지원이 사용되는 순서는? ==
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 == 고강도 운동을 할 경우 인체에서 어떤 에너지원을 주로 사용하는가? == == 고강도 운동을 할 경우 인체에서 어떤 에너지원을 주로 사용하는가? ==
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 == 고강도로 폭발적인 운동을 하기 위해 급하게 에너지를 조달해야 할 때 사용되는 에너지원은? == == 고강도로 폭발적인 운동을 하기 위해 급하게 에너지를 조달해야 할 때 사용되는 에너지원은? ==
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 == 3대 영양소 중에서 칼로리(Kcal)가 가장 높은 것은? == == 3대 영양소 중에서 칼로리(Kcal)가 가장 높은 것은? ==
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 == 웨이트트레이닝의 연료원은 무엇인가? == == 웨이트트레이닝의 연료원은 무엇인가? ==
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 35. 웨이트 트레이닝의 연료원은 무엇인가? 35. 웨이트 트레이닝의 연료원은 무엇인가?
 고중량에서는 주로 PC와 탄수화물을 이용하고 기아 상태이거나 훈련시간이 길어지면 지방 과 단백질을 사용하기도 한다. 고중량에서는 주로 PC와 탄수화물을 이용하고 기아 상태이거나 훈련시간이 길어지면 지방 과 단백질을 사용하기도 한다.
 ※ 질문답변 : 탄수화물입니다. (2017년 구술) ※ 질문답변 : 탄수화물입니다. (2017년 구술)
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 == 유산소 운동시 주로 사용되는 에너지원은 무엇인가? == == 유산소 운동시 주로 사용되는 에너지원은 무엇인가? ==
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 39. 유산소 운동시 주로 사용되는 에너지원은 무엇인가? 39. 유산소 운동시 주로 사용되는 에너지원은 무엇인가?
 유산소 운동시에는 주로 탄수화물과 지방을 에너지원으로 사용하지만 에너지 고갈 상태이거 나 운동 시간이 길어지면 단백질을 분해하여 에너지로 사용하기도 한다. 유산소 운동시에는 주로 탄수화물과 지방을 에너지원으로 사용하지만 에너지 고갈 상태이거 나 운동 시간이 길어지면 단백질을 분해하여 에너지로 사용하기도 한다.
 ※ 질문답변 : 탄수화물과 지방입니다. ※ 질문답변 : 탄수화물과 지방입니다.
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 == 지방 1파운드는 몇 Kcal이며 얼마만큼의 에너지를 내는가? == == 지방 1파운드는 몇 Kcal이며 얼마만큼의 에너지를 내는가? ==
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 == 헬스 보충제의 필요성과 섭취 방법을 설명하시오 == == 헬스 보충제의 필요성과 섭취 방법을 설명하시오 ==
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 == 시합을 앞두고 체중 감량 시에 탄수화물을 꼭 섭취해야 하는 이유는? == == 시합을 앞두고 체중 감량 시에 탄수화물을 꼭 섭취해야 하는 이유는? ==
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 == 단백질 섭취 시기는? == == 단백질 섭취 시기는? ==
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 == 고강도 운동을 할 때 에너지 체계는? == == 고강도 운동을 할 때 에너지 체계는? ==
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 == 에너지 대사과정을 설명하라 == == 에너지 대사과정을 설명하라 ==
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 38. 에너지 대사과정을 설명하라. ★ (또는 무산소운동과 유산소운동에 대하여 설명하시오?) (1) ATP-PC 시스템 : 10초내에 끝나는 단시간 고강도의 운동에서 산소 없이 에너지를 공급한 다. 예) 100m 달리기, 역도, 구기 종목에서 슈팅 또는 스윙 38. 에너지 대사과정을 설명하라. ★ (또는 무산소운동과 유산소운동에 대하여 설명하시오?) (1) ATP-PC 시스템 : 10초내에 끝나는 단시간 고강도의 운동에서 산소 없이 에너지를 공급한 다. 예) 100m 달리기, 역도, 구기 종목에서 슈팅 또는 스윙
 (2) 젖산 시스템 : 중강도의 운동에서 사용되며, 산소가 없는 상황에서 탄수화물을 이용함으 로써 피로물질인 젖산이 생성되어 장시간 운동이 불가능하다. 무산소 운동에 속한다. (2) 젖산 시스템 : 중강도의 운동에서 사용되며, 산소가 없는 상황에서 탄수화물을 이용함으 로써 피로물질인 젖산이 생성되어 장시간 운동이 불가능하다. 무산소 운동에 속한다.
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 ※ 질문답변 : 무산소과정에는 ATP-PC 시스템과 젖산 시스템이 있는데, ATP-PC 시스템은 10초내의 고강도 운동에 이용되는 에너지 시스템이고, 젖산 시스템은 1분 전후로 실시한 과 격한 운동에 동원되는 에너지 시스템이다.(2017년 구술) 유산소 시스템은 장시간 운동시에 사용되는 에너지 시스템입니다. ※ 질문답변 : 무산소과정에는 ATP-PC 시스템과 젖산 시스템이 있는데, ATP-PC 시스템은 10초내의 고강도 운동에 이용되는 에너지 시스템이고, 젖산 시스템은 1분 전후로 실시한 과 격한 운동에 동원되는 에너지 시스템이다.(2017년 구술) 유산소 시스템은 장시간 운동시에 사용되는 에너지 시스템입니다.
 ※ 질문답변 : 무산소 운동은 주로 탄수화물을 에너지로 사용하며, ATP-PC시스템(10초내에 끝나는 고강도 운동)과 젖산시스템(1분 전후로 실시한 중강도 운동)이 있습니다. 유산소 운동 은 탄수화물과 지방을 에너지로 사용하며, 크렙사이클과 전기전달계(장시간 운동)가 있습니 다. (위에 예로 있는 운동을 말하면서 설명해도 됩니다.) ※ 질문답변 : 무산소 운동은 주로 탄수화물을 에너지로 사용하며, ATP-PC시스템(10초내에 끝나는 고강도 운동)과 젖산시스템(1분 전후로 실시한 중강도 운동)이 있습니다. 유산소 운동 은 탄수화물과 지방을 에너지로 사용하며, 크렙사이클과 전기전달계(장시간 운동)가 있습니 다. (위에 예로 있는 운동을 말하면서 설명해도 됩니다.)
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 === 체형 === === 체형 ===
 == 인체의 대표적인 세 가지 체형은? == == 인체의 대표적인 세 가지 체형은? ==
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 === 심장 === === 심장 ===
 == 심장이 불규칙하게 빨리 뛰는 현상은? == == 심장이 불규칙하게 빨리 뛰는 현상은? ==
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 == 심장이 느리게 뛰는 현상은? == == 심장이 느리게 뛰는 현상은? ==
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 == MHR(최대 심박수) 구하는 공식은? == == MHR(최대 심박수) 구하는 공식은? ==
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 == HR(목표 심박수) 구하는 공식은? == == HR(목표 심박수) 구하는 공식은? ==
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 === 영양 === === 영양 ===
 == 보디빌딩에 맞는 영양섭취 계획에 대하여 말하시오 == == 보디빌딩에 맞는 영양섭취 계획에 대하여 말하시오 ==
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 14. 보디빌딩에 맞는 영양섭취 계획에 대하여 말하시오. ★ 14. 보디빌딩에 맞는 영양섭취 계획에 대하여 말하시오. ★
 웨이트트레이닝을 통해 근육을 발달시키기 위해서는 충분한 칼로리를 섭취하고, 탄수화물, 단백질과 지방을 5:3:2 정도의 비율로 섭취하며, 신체대사 조절을 위해 비타민과 무기질도 충분히 섭취한다. 정기적으로 또는 대회 시즌기에 돌입하게 되면 영양섭취의 비율을 재조정 함으로써 근육이 최대한 유지 또는 증가될 수 있게 하고 체지방은 최대한 태울 수 있게 계 획되어야 한다. 웨이트트레이닝을 통해 근육을 발달시키기 위해서는 충분한 칼로리를 섭취하고, 탄수화물, 단백질과 지방을 5:3:2 정도의 비율로 섭취하며, 신체대사 조절을 위해 비타민과 무기질도 충분히 섭취한다. 정기적으로 또는 대회 시즌기에 돌입하게 되면 영양섭취의 비율을 재조정 함으로써 근육이 최대한 유지 또는 증가될 수 있게 하고 체지방은 최대한 태울 수 있게 계 획되어야 한다.
 ※ 질문답변 : 근육 발달의 위해서 충분한 칼로리를 섭취하고, 탄수화물, 단백질, 지방을 목 적과 시기에 따라 비율을 조정하면서 섭취해줍니다. 추가적으로 비타민과 무기질도 충분히 섭취해줍니다. ※ 질문답변 : 근육 발달의 위해서 충분한 칼로리를 섭취하고, 탄수화물, 단백질, 지방을 목 적과 시기에 따라 비율을 조정하면서 섭취해줍니다. 추가적으로 비타민과 무기질도 충분히 섭취해줍니다.
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 == 대상별 영양섭취 방법에 대하여 말하시오 == == 대상별 영양섭취 방법에 대하여 말하시오 ==
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 15. 대상별 영양섭취 방법에 대하여 말하시오. ★ 15. 대상별 영양섭취 방법에 대하여 말하시오. ★
 (1) 고혈압 환자는 저염식 및 고칼슘 식품의 섭취를, 당뇨병 환자는 저염식 및 GI지수가 낮 은 탄수화물인 고구마와 현미의 섭취를 권장한다. (1) 고혈압 환자는 저염식 및 고칼슘 식품의 섭취를, 당뇨병 환자는 저염식 및 GI지수가 낮 은 탄수화물인 고구마와 현미의 섭취를 권장한다.
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 * 참고로 체형별로는 외배협은 신진대사가 빠른 마른체형으로 지속적인 탄수화물 섭취를 늘 려주고, 중배협은 근육질체형으로 지방섭취를 줄이고 단백질위주의 영향섭취가 필요하다. 내배협은 신진대사가 느린 비만형으로 지방 섭취를 줄여주고, 균형있는 저칼로리 식단 구성 이 필요합니다. * 참고로 체형별로는 외배협은 신진대사가 빠른 마른체형으로 지속적인 탄수화물 섭취를 늘 려주고, 중배협은 근육질체형으로 지방섭취를 줄이고 단백질위주의 영향섭취가 필요하다. 내배협은 신진대사가 느린 비만형으로 지방 섭취를 줄여주고, 균형있는 저칼로리 식단 구성 이 필요합니다.
 ※ 질문답변 : 고혈압 환자는 저염식, 고칼슘 식품을 섭취하고, 당뇨병 환자는 저염식, GI지 수가 낮은 탄수화물 섭취를 권장합니다. 심혈관 질환자는 저지방 식이요법을 권장하고, 비 만(다이어트)과 당뇨일 경우는 저지방, 저탄수화물의 균형 있는 영향섭취를 권장합니다. ※ 질문답변 : 고혈압 환자는 저염식, 고칼슘 식품을 섭취하고, 당뇨병 환자는 저염식, GI지 수가 낮은 탄수화물 섭취를 권장합니다. 심혈관 질환자는 저지방 식이요법을 권장하고, 비 만(다이어트)과 당뇨일 경우는 저지방, 저탄수화물의 균형 있는 영향섭취를 권장합니다.
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 === 알코올 === === 알코올 ===
 == 알코올이 인치에 미치는 영향에 대해 설명하시오 == == 알코올이 인치에 미치는 영향에 대해 설명하시오 ==
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 == 알코올의 1차적인 폐해는? == == 알코올의 1차적인 폐해는? ==
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 === 흡연 == === 흡연 ==
 == 흡연이 인체에 미치는 영향에 대해 설명하시오 == == 흡연이 인체에 미치는 영향에 대해 설명하시오 ==
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 == 흡연이 근육과 운동에 미치는 영향에 대해 설명하시오 == == 흡연이 근육과 운동에 미치는 영향에 대해 설명하시오 ==
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 === 기타 개념 === === 기타 개념 ===
 == BMI에 대해 설명하시오 == == BMI에 대해 설명하시오 ==
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 == BCAA란? == == BCAA란? ==
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 == 카보 로딩(Carbohydrate loading)은? == == 카보 로딩(Carbohydrate loading)은? ==
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 == 엘 카르니틴(L Carnitine)에 대해 말하시오 == == 엘 카르니틴(L Carnitine)에 대해 말하시오 ==
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 == 글루타믹산(Glutamic acid)에 대해 설명하시오 == == 글루타믹산(Glutamic acid)에 대해 설명하시오 ==
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 == 동화작용(Anabolism)과 이화작용(Catabolism)은? == == 동화작용(Anabolism)과 이화작용(Catabolism)은? ==
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 == 크레아티닌(Creatinine)에 대해 말하시오 == == 크레아티닌(Creatinine)에 대해 말하시오 ==
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 == 크레아틴 섭취는 운동수행능력을 향상시킬 수가 있는가? == == 크레아틴 섭취는 운동수행능력을 향상시킬 수가 있는가? ==
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 == 데피니션(Definition)에 대해 말하시오 == == 데피니션(Definition)에 대해 말하시오 ==
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 == 포도당(Glucose)에 대해 설명하시오 == == 포도당(Glucose)에 대해 설명하시오 ==
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 == 글리코겐(Glycogen)에 대해 말하시오 == == 글리코겐(Glycogen)에 대해 말하시오 ==
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 == 글루타민(Glutamine)에 대해 말하시오 == == 글루타민(Glutamine)에 대해 말하시오 ==
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 == 인슐린(Insulin)에 대해 설명하시오 == == 인슐린(Insulin)에 대해 설명하시오 ==
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 == 수분 보존(Water retention)에 대해 설명하시오 == == 수분 보존(Water retention)에 대해 설명하시오 ==
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 == 테스토스테론(Testosterone)은 무엇인가 == == 테스토스테론(Testosterone)은 무엇인가 ==
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 == 에스트로겐(Estrogen)은? == == 에스트로겐(Estrogen)은? ==
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 == DHEA는? == == DHEA는? ==
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 == DHA는? == == DHA는? ==
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 == 탈수(Dehydration)현상은 무엇인가? == == 탈수(Dehydration)현상은 무엇인가? ==
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 == 정상 혈당 수준은? == == 정상 혈당 수준은? ==
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 == 유청당백질(Whey protein)은? == == 유청당백질(Whey protein)은? ==
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 == 당(Sugar)이란 무엇인가? == == 당(Sugar)이란 무엇인가? ==
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 == 인체에서 수분의 역할은? == == 인체에서 수분의 역할은? ==
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 == 포화지방과 불포화 지방은 무엇인가? == == 포화지방과 불포화 지방은 무엇인가? ==
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  • Last modified: 2021/03/16 18:17
  • by alex